各位小伙伴有没有出现过这种情况：
跟你在健身房同进同出、连喝粉品牌都一样的哥们儿，长肌肉速度却远远超过你?
其实这跟“促睾”有着很大的关系。说到促睾，很多人会问：
跟女朋友啪啪啪会影响促睾么？
促睾会对增肌有影响么？
要怎样才能促睾？
今天黑格君就跟大家解答，来说说促睾、健身跟性行为之间的关系。
01
什么是促睾？
“促睾”可以简单看作是提高睾酮的分泌量。睾酮对男性来说并不陌生，主要和蛋蛋有关。
睾酮是很多健身人群非常熟悉的荷尔蒙，它常被称为“男性荷尔蒙”或者“雄性激素”。
在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，发出肌肉生长的信号。
所以，你肌肉长得比别人慢的原因就是你体内睾酮水平缺乏。
02
健身跟促睾的关系？
健身无非就是想要练成大肌肉，肌肉生长水平受睾酮水平的影响。
如果你的睾酮素水平不够强，那么你的肌肉很难会有突破性的增长。
一个日常不注意保养和健身的男人在20岁以后睾酮水平会逐渐减少，到30岁会大幅度减少。
提前做好预防，趁着年轻早保养。
睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低。
体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升，导致脂肪容易堆积。
睾酮最主要的作用是：
促进男性生殖器官的发育
维持男性第二性征和性功能
促进氨基酸的吸收和加快蛋白质的合成等
这些功能无疑让促睾成为一种不可替代的健身增肌神器。
03
为爱鼓掌会影响促睾么？
有研究发现，男性禁欲第七天，睾酮水平会大幅度升高，1-6天，8天以后则是相对平稳的。
可见短期禁欲会促睾，长期禁欲反而降低。
因此不长期禁欲，也不放纵，频率适中就可以了。
不用因为害怕睾酮被挥霍掉了而不敢啪啪。
其实并不会直接消耗掉你训练所需的睾酮，因为啪啪时的睾酮也是急性升高和降低的。
04
怎样提高睾酮水平？
大肌群训练
深蹲训练是最好的促睾训练，是因为对大肌群的多关节训练都是有效的。
但并不是只有深蹲才促睾，背部、胸部也是大肌群，重点在于训练方法是否正确。
即：大重量、多组数、少间歇。
充分的蛋白质
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
锌、镁、钙和维生素D，以及饱和脂肪摄入，也会影响睾酮水平。
充足的睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
黑格君希望健身的大家能做到：
为爱鼓掌的同时，也能为铁疯狂。
彩蛋福利
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