落枕、闪腰、抽筋、崴脚，几乎每个人都邂逅过这些小意外，这些问题往往看起来并不严重，但是给我们的生活带来了极大的不便，处理不当还会引发大问题。
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闪腰
闪到腰是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出。
闪腰后如何处理？
01尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。较严重的扭伤应该卧床休息至少5—7天。休息是最关键最重要的，很多人忽视而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。
02冷敷or热敷
冷敷可以减少软组织的肿胀出血，缓解疼痛。热敷能改善血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。闪腰可能是软组织的损伤也可能是椎间小关节的损伤，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
03不可按揉
急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。
04理疗
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快组织修复。
05用药
外用药有扶他林乳膏、巴布膏等，或口服消炎镇痛类药物。
如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往医院检查。
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落枕
一觉醒来，脖子酸痛，不能转头，这是落枕了。落枕后如何处理？
01冷敷or热敷
落枕可能是软组织的损伤也可能是椎间小关节的损伤，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
02适当按摩
注意是找专业按摩师来按，可别自己或找家人朋友来按摩。另外，上了年纪的人，建议不要选择按摩。
03适度活动
可以轻柔慢速地摇晃脖子，尽量在不产生疼痛的范围内活动，否则会加重落枕的症状。
04理疗
可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。
05用药
在医生的指导下，可以选择外用或内服药物来缓解疼痛。
如果经常落枕，很有可能患上了颈椎病，建议到医院就诊。
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崴脚
脚踝扭伤当往往会损伤韧带，严重的会导致骨折。很多人崴脚后没有足够重视，结果后来常常崴脚，这是因为扭伤后踝关节周围的韧带没有完全愈合，变得松弛，踝关节稳定性变弱，就容易经常出现崴脚。
崴脚后如何处理？
01休息
扭伤后不要走路，即使是轻度的扭伤，也要尽量减少走路。肿胀严重需要就医。
02冰敷
至今仍有不少人认为扭伤后应热敷，甚至拿红花油使劲搓，这是非常错误的做法。较轻的崴脚后24—48小时内应该进行冷敷，以减少出血和肿胀。以后可以热敷，促进局部组织液尽快吸收。
03加压包扎
踝关节扭伤应该视情况采取适当的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，这需要请专业的医生进行判断。
04抬高患肢
躺着时适当垫高受伤的脚，以帮助消肿。
05康复锻炼
崴脚痊愈后建议找专业的康复师学习踝关节周围肌肉力量锻炼方法及平衡本体感觉训练方法，预防再次崴脚。
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抽筋
抽筋的原因有很多，比如寒冷刺激、缺钙、疲劳等。
抽筋后如何处理？
缓解抽筋的重点是“反方向用力”。抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例：
01自己解决
坐在地上，弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。缓缓地把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。
他人帮助：抽筋的人坐着或者躺着。协助者一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头部方向推。
02轻轻按摩抽筋的部位
如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。（这两个步骤做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，建议去医院就诊。）
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