「打卡09」生理期才是女人的黄金保养期 这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻

第26轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

StewartMac-ILoveYou 来自瑜伽网 00:00 04:22

俗话说，女人25岁之前脸是父母给的，25岁之后就全靠自己了。

这说的就是保养啦！提到保养，很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品，其实生理期就是真正的黄金保养期。

后台也经常有伽人留言询问小编：生理期可不可以做瑜伽？今天小编就解答一下。

如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。

除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。

此外，瑜伽还可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解痛经、腰酸等问题。

虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：

1.经期的前两三天最好不要练习，注意休息。

2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。

3.不要过度挤压腹部，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。

4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习，降低运动强度。

总之，生理期是女性身体最需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。你可以选择彻底的休息，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。

下面小编就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你在生理期也能给身体做最好的保养。

1丨肩部画圈热身

简易坐姿，两肩放松,屈肘,两手自然放在腿上,两臂以肩为轴心画圈。先画小圈,再逐渐增大,顺时针方向做20个,逆时针方向做20个。

2丨猫伸展式

四足跪姿预备，此时背部呈水平，延展脊柱，慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，下巴向锁骨收，臀部内收，保持姿势1-2秒。

然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。

3丨婴儿式休息

跪姿，双腿自然分开，把枕头放在大腿中间，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，自然呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另一侧。

4丨仰卧英雄式

跪立在垫面上，双膝略分开，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间，手撑在身后；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持5-8个呼吸。

身体慢慢向后伸展，仰卧在地面上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持5-8个呼吸。

5丨坐立侧前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近会阴处；将枕头放在伸直的腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

6丨坐立前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上；手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势，保持30-60秒。

7丨仰卧束角式

坐立在垫面上，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子；吸气伸展，呼气，上身下落，仰卧地面，腹式呼吸，感觉腹部的运动，用手轻轻按摩腹部，可以保持较长时间。

虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。

如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧；如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。

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