睡得少容易醒？反复失眠如何是好？

为什么有些人总是睡得少容易醒

而白天坐着坐着就犯困打嗜睡

如果这种情形严重的话

要警惕是否有失眠问题

为何上了年纪会失眠？

治疗又需要注意什么？

广东省人民医院神经内科

副主任医师胡方方对此给出答案

每两个老年人就有一个失眠

胡方方指出

据多项调查显示

老年人失眠及睡眠问题高发

并且发病率有逐年上升的趋势

近年已高达近50％的水平

也就是说，身边的老人中，

每两个就有一个睡不好！

失眠不止是单纯的睡不好而已

胡方方提醒说

失眠其实是老年疾病的多重隐患

经常是心脑血管疾病、关节炎、

骨质疏松等病的危险因素

因为这些疾病在老年人中都较为常见

再加上原发疾病的掩盖

老年人失眠问题经常被忽视

睡得好才能精神好，家属及病患本身

还是要对失眠情况多加重视

老人失眠主要有四大原因

老年人为什么睡不好？

胡方方解释道

老年患者失眠高发的背后

其实症状相对复杂

经常是多种失眠症状共存

引发老年人失眠的原因很多

原因一：年龄增长，浅睡眠延长

一年年过去

岁数逐渐增加的同时

浅睡眠反而会变长

影响人体新陈代谢

少了年轻时的活力

这是人体自身发展的生理变化

原因二：自身疾病影响

机器用久了

各种问题就会接踵而来，人也一样

一过中年，患上大小疾病的风险也在增加

老年人常见的关节炎、慢性疼痛、

高血压、胃肠道问题、泌尿系统问题、

呼吸系统等疾病

都是引发失眠问题的因素

原因三：药物作用干扰

服用精神系统的药物

有可能会引发老年人睡眠问题

除此之外，茶碱糖皮质激素、

甲状腺激素等药物也会对此产生影响

原因四：生活方式不合理

到了老年，常享清福

手头事情少了，空闲下来就睡觉

有时候白天睡得太多

睡眠时间又不固定

还有一些老年人存在不良的生活习惯

喝咖啡浓茶或者

做剧烈运动再睡觉

到了晚上就只能在床上辗转反侧

治疗：药物+心理治疗双管齐下

很多老年人患上失眠后

白天精神不济，昏昏欲睡

做什么都提不起劲

那么老年人失眠问题该怎么治？

胡方方说老年人失眠问题

成因及症状都相对复杂

所以要进行针对性治疗

结合药物治疗和非药物干预

双管齐下，才能更好地消除病症

对于入睡困难，中途觉醒

和早醒等不同的睡眠问题

都要针对性进行改善

同时找出躯体疾病或者精神障碍影响

积极治疗原发疾病

警惕可能存在的药源性失眠问题

除去药物治疗外

进行心理行为治疗也是一大治疗策略

例如松弛疗法，渐进性让肌肉放松

指导性想象和腹式呼吸训练

还有刺激控制疗法及睡眠限制疗法等

非药物干预也能产生效果

避免失眠这些事项要注意

避免喝咖啡或浓茶有助减少失眠 图/陈映平

想要睡得好，这些事项得注意：

①睡前避免接触烟酒茶等兴奋性药物

②每日规律适度锻炼，睡前不剧烈运动

③睡前不暴饮暴食

④睡前一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动和观看容易引起兴奋的书籍和影视节目

⑤营造安静、舒适、光线温度适宜的睡眠环境

⑥保持规律的作息时间等，都有利于提高睡眠质量，减少失眠

熟悉老友记俱乐部的朋友

一定对胡方方主任不陌生

俱乐部每月定期广东省人民医院

举行神经科类的公益讲座

讲座主要围绕老年人关心的话题，包括：

防范中风，阿尔兹海默症如何早治、

老年人失眠等

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*内容来源于：羊城晚报岭南大医馆羊城晚报记者 陈映平

*图片来源于网络

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