女生的两种臀部
你喜欢哪一种？
从上图可以看出
左边的臀部饱满圆润，右边的臀部扁塌
可能大部分人看了都会选择左边
但，这不会是天生的！这是要付出时间和努力的！
所以在日常训练时，请将力量训练纳入你的计划中
分享臀部各部位轰炸法，哪里不满意就针对哪里练起来
1、臀部下沿
外八字分腿硬拉
杠铃负重箭步蹲
2、臀部上沿
弹力带+负重臀桥
外展臀桥
（注意脚的姿势）
负重挺身
徒手挺身
3、臀部两侧
侧卧髋外展
台阶交叉箭步蹲
翘臀虽好，但可千万不要过度练习
建议每周进行1-2次臀部训练即可
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