初跑者会遇到很多问题，不要担心，只要正确应对，这些难题都会迎刃而解。抗过最初一段难耐的折磨后，你就可以进阶为高阶跑者。
合理分配全程跑体力
跑步的合理技术与长跑者体能、身体素质等因素密切联系。初跑者往往在前半段技术表现良好，但在后程较疲劳情况下，技术变形明显，这也是初学者难以克服的技术难点。因此应该合理地分配体力，加强疲劳状态下掌握合理技术的训练，提高这方面的技术水平。
加强躯干力量
由于初学者腰背肌群发展与训练明显低于腿部肌群，极容易造成跑进中身体前后转动过大，或者左右倾斜，这些多余动作浪费了体能，不利于中步长和步频的发挥，影响跑速，初学者要在加强躯干肌群训练的同时，加强躯干姿势和躯干技术意识的训练和培养。
提高支撑腿着地缓冲与蹬伸能力
初学者着地时腿部肌群收缩意识较差，加上腿部力量较弱，缓冲往往过深，尤其是踝关节下沉明显，使身体重心留在支撑腿后面，延长了缓冲时间。因此，在着地缓冲过程中要强调脚的着地点尽量靠近身体重心投影点，缓冲过程中踝关节迅速前移，尽快转入后蹬。初学者的蹬伸迟缓无力主要表现在踝关节和趾关节的伸肌群上，由于这些小肌群明显缺乏力量，使蹬离地面的最后用力末节加速度大大下降。应注意加强踝关节的力量和技术训练，提高小肌群的收缩力量。
合理安排负荷
在健身长跑训练中，应遵循人体的生理和心理变化规律，合理而科学地安排运动负荷量和强度。结合长跑运动项目特点，本着循序渐进的原则，针对具体情况和个人特点，制定每周训练计划，选择训练方法，设计训练课内容，恰当安排训练负荷强度与运动量。
例如：周一，休息；周二，中速持续跑30-60分钟；周三，重复跑2-4组600-2000米；周四，慢速持续跑30分钟；周五，变速跑10组：200m快+200m慢；周六，力量练习60分钟；周日，长距离持续跑6-12km。（初学者应根据个人具体情况而定，本计划仅提供参考。）
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