“啤酒肚”“糖肚”并不是吃太多 而是果糖摄入过多导致 果糖还会导致肝脏疾病

Sugar

糖

过多的果糖会损害你的肝脏

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TRUTH

过多的果糖会损害你的肝脏

有越来越多的科学证明最常见的果糖，对肝脏有毒。

果糖是使水果味道变得更甜的糖。对于大多数人来说，在自然状态下吃果糖是没有问题的。

但今天，制造商从玉米，甜菜和甘蔗中提取和浓缩果糖，去除纤维和营养素。导致全天的高剂量果糖，没有纤维代谢。

导致成年人和儿童患有非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。

几乎所有添加的糖都含有大量的果糖。果糖的独特之处在于，与其他糖不同，它需要在肝脏中代谢。少量的果糖，慢慢的肝脏来说不是问题。就像苹果 - 它的甜味需要时间来咀嚼。苹果的纤维减慢了它在肠道中的加工速度。

但是当我们在添加的糖中消耗大量的果糖时，特别是在空腹时以液体形式消耗，它会使肝脏产生超过它能够处理的量。

例如:在夏天西瓜季节，许多人在空腹吃了大量西瓜后，西瓜的果糖迅速进入肝脏，会使你有不舒服的状况。

肝脏疾病是迫在眉睫的健康问题

人们越来越关注与添加糖以及肥胖和其他不健康膳食添加剂（如反式脂肪）果糖消耗相关的两个新条件：

- 非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）：其特征在于肝脏中过多的脂肪堆积。

-非酒精性脂肪性肝炎（NASH）：其特征在于脂肪肝，炎症和“脂肪变性”，当肝脏试图治愈其损伤时，其基本上是瘢痕形成。这种疤痕逐渐切断了肝脏的重要血液流动。

NASH患者中，大约有四分之一会进展到非酒精性肝硬化，需要进行肝移植，并可能导致死亡。

随着果糖消费量的增加，NAFLD和NASH的发病率翻了一番。吃大量的反式脂肪，超重和不运动也会导致NASH。大多数患有NASH的人也患有II 型糖尿病。

你怎么知道你是否有肝脏问题？

如果您或孩子患有“糖肚”或腹部脂肪，如果腰部比臀部大，你应该做血液检查，检查甘油三酯水平。

当肝脏检测到的果糖多于身体能量使用的果糖时，会发生糖腹。过量的果糖被肝脏分解并转化为脂肪球（甘油三酯），其中一些被输出到血液中并选择性地沉积在你的中段和内脏周围。就像喝太多的人得到“啤酒肚”一样，那些吃或喝太多果糖的人会得到“糖肚”。

在你的腹部积聚的脂肪细胞会发出破坏性的激素信息，这会破坏你身体的正常化学平衡。荷尔蒙失调导致各种各样的疾病，包括心脏疾病，中风，糖尿病，癌症和阿尔茨海默氏病。

糖份过多摄入对人体具有高危险。我们应对此引起高度重视并注意含糖摄入。

降低糖摄入量的关键方法之一是饮用普通水或低热量和无热量饮料。甜饮料占所吃的所有添加糖的一半。虽然100％的果汁只含有天然糖，但没有在整个水果中发现纤维并且可能导致血糖飙升，因此需要明智地了解摄入量。

高含糖饮料要避免

软饮料，包括苏打水

水果味饮料

加糖的咖啡和茶

能量饮品

含酒精的饮料

了解糖的各种名称也很重要。加工食品中至少含有61种添加甜味剂。它们包括各种类型的糖。

添加的糖藏在74％的包装食品中

添加糖主要存在于饼干和蛋糕等甜点中，但也存在于许多咸味食品中，如面包和意大利面酱。一些被宣传为“天然”或“健康”的食物含有添加的糖，让事实变得混乱。事实上，制造商在超市销售的包装食品中添加了74％的糖。

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