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在夏季
血压通常比冬天低一些
高血压患者也如此
因此,对高血压患者来说
夏练三伏是不可取的
不仅运动量应适当减小
运动时间也应缩短
适合高血压病人
在夏季里进行的体力活动项目
有太极拳、气功、快走、慢跑等
这些活动有利于放松精神
调节神经,扩张血管
但是,这些一定要注意!
01
运动前一定要测血压
天热导致的应激反应如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起血压的波动。
血压高低不能靠自我感觉,只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。
近期内血压升高过多时较好暂时停止运动。
02
锻炼宜晚不宜早
早晨鸟语花香,气温舒适,很多人喜欢晨练。
但专家指出,高血压患者不宜做运动,因为早晨容易出现血压的高峰期,运动时间最好选择在晚上。
一般来说,最佳运动时间是16:00~18:00,但夏季天气太热的情况下,运动时间最好选择在晚上,此时气温已较为凉爽。
一定要牢记:夏练三伏不适用于高血压患者。
运动要避开气温最高的时间,避免在阳光直射下锻炼。
03
急救用药随身携带
高血压患者,外出锻炼要随身携带急救药物,尤其是伴随有心梗等严重心脏病的高血压患者;
在服药后心率反应最强烈的时间段,尽量不做大肌肉活动,只做腹式深呼吸操,做舒缓的动作,心理放松,待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。
另外,血压控制不好的病人在进行锻炼前一定要咨询医生,最好在医生指导下进行,必要的时候可以在医院的康复中心进行运动。
04
注意补水非常重要
天气热再加上运动中消耗能量增加,人体排汗会增多,血液容易浓缩。
除早上的惯常喝水外,运动前中后都要适当的补水,不能等到口渴才补。
少量多次,每小时补水不超过1000毫升。
没有大量出汗的情况下,不要饮用运动饮料。
特 别 提 示
高温天气下运动,运动前补水400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。
全天总量大约要喝白开水2500毫升左右(不包括进餐汤水),较好以尿量来确定补水的总量,尿少而且黄,说明补水不够。
水温度在摄氏13-20度,不要低于10度。
更不要喝冰水。
另外,不同体质的高血压
运动的强度、类型也不同
肝 火 型
这类患者阳气旺盛,运动太过,血压就会升高,容易出现意外,所以不主张做太多的运动,可以选择太极拳、散步等较为缓慢的运动。
气 虚 型
以节奏慢、强度低的全身运动为主,比如八段锦、骑车、慢走等,一些社区的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。
这类患者通过缓慢的运动,来提升和恢复身体的正气,通畅气血,达到人体阴阳平衡的状态。
痰 湿 型
年轻的患者可以把运动量加大一点,比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。
这类患者可以通过运动来“助阳化湿”,一般运动后血压变化不会太大,身体觉得清爽为适宜。
关于夏季高血压患者锻炼的注意事项
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