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产后下身变松有时候还小便失禁多做这项运动可以修复！

时间：2022-07-02 06:34:38

生孩子这件事，甭管是第一胎还是第二胎，都是一件让人无比痛苦的事情。从备孕开始就得时刻准备着，孕期更是小心翼翼，分娩的过程也是生命中不能承受之痛。但是，你以为生完孩子以后，所有的糟心事就结束了吗？

仔细想一下，在产后后，有没有感觉自己下身变“松”了？有时候自己还会小便失禁有没有呢？这就是盆底肌松弛了。

为什么会出现盆底肌松弛呢？

首先的了解一下，什么是盆底肌？盆底肌其实不是一块肌肉，而是很多肌肉组成的一个肌肉群。这个肌肉群就像一张“网”一样，把尿道、阴道、子宫、膀胱、直肠等器官都是依靠这张“网”维持着，让其可以正常行使功能，所以可以说女性的生殖系统和泌尿系统都是靠它在维系。

但是呢，一旦这张盆底肌弹性变差，便会导致整个系统和器官都无法维持在正常位置。这就是盆底肌松弛，以及盆底肌松弛可能会带来的麻烦事。

盆底肌松弛会导致很多问题，比如：

1、阴道松弛：盆底肌犹如“橡皮筋”，将阴道四周包围起来。有力量的盆底肌，可以保持阴道的紧致度。而产后因为盆底松弛，会直接导致阴道变得松弛无力，同房没感觉。

2、产后大屁股：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉，它和骨盆是密切相关的。如果没有盆底肌的支撑，盆腔内器官的压力将全部压迫在骨盆上面，导致骨盆负担变重。

而怀孕，偏偏就是导致盆底肌松弛最常见的原因。

为什么怀孕会导致盆底肌松弛呢？

从发现怀孕开始，大多数女性就会进入人生中「最能吃」的日子。一方面，胎儿的发育会导致准妈妈的饮食需求增加；另一方面，很多人也会担心宝宝营养不够而增加进食量。这些进入体内的食物，很多也都会变成脂肪储存起来。而臀部，毫无疑问是个不错的储藏室。这时候不断增大的子宫、以及持续增加的体重，都会对盆底肌产生一个持续的压迫作用。

到孕晚期以后，由于体内的激素变化，又会导致韧带出现松弛；与此同时，很多准妈妈在孕晚期由于行动不便，都会出现久坐的情况，这样也会导致腹腔压力增加，从而影响盆底肌的功能。于是，脂肪的堆积、体重的增加、激素的变化、腹压的增加，一起造就了产后松弛、漏尿、子宫脱垂等一系列由「盆底肌松弛」导致的症状。

因此，千万不要以为只有顺产的宝妈，才需要修复盆底。临床上剖宫产的妈妈，出现盆底肌松弛的比例同样很高。但是今天萝爸就想要教大家一个关于修复盆底肌的一项运动，多做这个运动的话，那么基本上很快就能恢复了。

在产后42天复查时，医院都会建议新妈妈们做盆底功能测试。但由于大多数妈妈都属于轻度盆底肌松弛，所以不需要接受医院的治疗。因此，我也强烈的建议大家做的这项运动就是“凯格尔运动”！

通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等一些列由于盆底肌松弛引起的问题！当然，它也能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么的松垮宽大。对于女性来说，凯格尔运动会让自己受益：

1、对于孕期女性来说，可以为自然分娩打下坚实的基础！

2、对于产后女性来说，它能帮助你更好地修复盆底功能！

3、即便你和生孩子这件没有关系，也可以锻炼自己的盆底肌，对于生殖器官也有很好的保养作用。

在做凯格尔运动之前，咱们首先要先找到自己的盆底肌。教大家一个最简单的办法：你想象并且尝试联想一下当自己在尿尿时，突然憋住的那个感觉和动作，保持住这个动作，这个时候，你能感觉到有一块肌肉在暗自发力！这块肌肉就是你的盆底肌了！找到了盆底肌，咱们就可以开始实操了！

我一般推荐大家用卧位的方式来完成凯格尔运动。整个过程分为两步：

1、收紧：收紧自己的盆底肌，坚持5秒

2、放松：每次收紧5秒后，可以进行一次放松，持续10秒放松

每一次收缩和放松为一组完整动作，大家一定要坚持完成10组左右才可以停下来。另外，建议每天进行3次练习。这样合计下来，每天可以完成30组左右的凯格尔运动。