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很多人都会羡慕那些拥有川字腹的妹子们,因为每次看她们穿露腰装和紧身的衣服,真的特别好看。然而再看看自己,毫无腹部线条可言,还有很多赘肉。尤其是长期久坐的上班族,真心伤不起。想要要有优美线条,那就一起做腹肌撕裂者吧。
体式详解:
1.首先躺在地面上,用双手将上半身撑起离开地面。
2.弯曲小腿,脚尖撑在地上,利用腿部力量将下半身支撑离开地面。
3.将右腿向上抬起,直到小腿与地面平行,膝盖能够靠在额头上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地帮助我们锻炼腰部、手臂和腿部。身体的支撑主要是靠双手和脚,但是腰部处在悬空的状态,右腿没有支撑,主要的力量来自于腰部。长期坚持这个动作,能够帮助增强四肢力量,同时还能紧实腰部的肉,帮助腰部塑形。
体式详解:
1.首先双手翻开大约一个肩宽的距离,支撑在地面上。
2.大腿分开,分别放在身体两侧,膝盖靠在肩膀上。
3.调整好呼吸,坚持20-30秒。
练习这个动作要注意保持身体平衡,否则很容易摔倒。手臂力量不强的朋友们可以适当减少时长,防止手腕因为受力过度出现损伤的情况。坚持练习这个动作,能够增强手臂力量的同时还能增强手臂的灵活度,可以减低手臂出现受伤的情况。
体式详解:
1.首先双腿跪立在地面上。双手支撑在地面上。
2.将左腿向上抬起,微微弯曲膝盖,小腿尽量与地面保持垂直状态。
3.左手向后抬起,左腿靠近膝盖的位置。
4.保持动作20-30秒。
这个动作在拉伸腿部肌肉的同时,还能够提升臀部。很多女生都有屁股塌的问题,但是很少有找到好方法去提升。坚持练习这个动作,能够锻炼到臀部的肌肉,让它产生酸痛感,长期练习能够让臀部肌肉变的紧实,轻松练就翘臀。
体式详解:
1.双腿分开大约半米的距离,左脚脚尖朝向左侧。
2.将右手绕过腰部,轻靠在左侧腰部位置。
3.身体向左倾斜,直到左手手指靠在左脚脚尖上。
4.保持动作20-30秒。
练习这个动作能够锻炼到腰部侧面和腿部的肌肉。拉伸腿部有许多的好处,能够促进身体的血液循环,有利于增快身体新陈代谢。同时多加练习,它还有助于腰部侧边肌肉线条的形成,还能够让腰变细,长期坚持拥有小蛮腰不是梦哦。
体式详解:
1.双腿并拢,蹲立在瑜伽垫上。
2.踮起左脚脚尖,慢慢抬起右腿,将右腿小腿靠在左腿的膝盖上。
3.双手向前伸出,同时做ok的手势,大拇指与大拇指靠在一起。
4.调整好呼吸,保持动作20-30秒。
练习这个动作不仅能够增强腿部的力量,生活中我们离不开腿部的力量,不论是走路或者其他。增强腿部力量,有助于身体保持平衡。同时双手向前伸出,能够消耗手臂的脂肪,防止赘肉囤积。
体式详解:
1.双手五指交叉,小臂与地面贴在一起。
2.做一个倒立的动作,头部后脑勺轻轻靠在手掌上。
3.调整好呼吸,保持动作20-30秒。
倒立的动作能够帮助我们促进全身的血液循环,增大脑部的供氧量。同时还能够延缓衰老,改善因为重力作用而产生的脸部细纹和面部肌肤松弛的情况。但是要注意的是,这个动作的好处虽然有很多,但是不适合长时间倒立,容易引起身体不适。适当的时长才能够达到最好的练习效果。
体式详解:
1.首先做一个一字马的动作。将右腿弯曲,让小腿与大腿尽量成九十度,脚掌与地面贴合在一起。
2.抬起左腿小腿,让小腿与地面呈垂直状态。
3.头部向后仰,双手放置在身体两侧,指尖靠在地面上。
4.调整好呼吸,保持动作20-30秒。
练习这个动作,能够锻炼到下巴的肌肉,对于有双下巴的朋友们,长期坚持练习,能够消除双下巴哦。除此之外,这个动作还能够很好地拉伸腿部的肌肉。尤其是工作了一体以后,做这个动作能够很好地放松身体,消除一天的疲惫感,重新找回活力。
想要练就好身材,不能只是说说而已,要长期坚持练习才能看到效果。腹肌也不是一朝一夕就能促成的,练腰就要做腹肌撕裂者,看好你哦!
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