【文章导读】瑜伽臀部曲线塑造,燃烧脂肪,紧实肌肉,凹凸有致好身材呼之欲出!
我们大家都知道,凹凸有致的身材侧重于形体的塑造,而对于臀部曲线的练习,正是其中的核心环节。提升臀肌就是通过训练时肌肉主动发力导致,也就我们总说的泵感,是肌肉持续充血导致的。但是一段时间的锻炼过后,臀部你多数感受到的是酸胀、麻木、针扎、抽筋,很多瑜伽初学者对于塑臀动作,并没有那么容易找到感觉。所以平常训练我们还是以【臀桥】为最佳入门动作,然后辅佐以各种训练臀中肌的动作。
光从动作上来讲是没有问题的,但是同一个动作5个人去做,可能感受都不同。因为主动使用肌肉的能力不同,可能造成肌肉的发力点不同,所以我们前期的发力点一定要找对,否则就可能会把肌肉练到其他地方去。为此,莲花专门整理了三式入门级的臀肌动作,想要练就凹凸有致的好身材,那么的你一定不要错过这些练习。
塑形瑜伽一:辅助仰卧扭转式(左)
动作详解:
我们开始辅助仰卧扭转式左侧的练习,呼气,双腿夹砖落向身体的左边,靠近左侧的小臂。呼气,眼睛望向右手的方向,自然的呼吸调整,双腿轻松下沉,右臂的肩膀、右侧的背部自然的下沉。放松整根脊椎,还有最后一次呼吸。吸气,收回双腿,回到胸扣,拿掉瑜伽砖,呼气,双腿向上,仰卧在瑜伽垫上,手臂落回体侧。
塑形瑜伽二:辅助桥式
动作详解:
下面我们要进行辅助的桥式,准备两块瑜伽砖在身旁,弯曲膝盖,用一块瑜伽砖夹在大腿的内侧。双脚落在臀部下方,脚尖冲正下方,与肩同宽,双手放体侧,手掌下压。吸气,收缩臀部,维持夹砖的力量,如果你的腰椎有问题的话,将骶骨下的瑜伽砖放低一些。双手放回体侧,维持你的小腿垂直地面,试着双脚脚掌的内侧向下有力。继续轻微的维持大腿内侧夹砖的力量,胸口向上延展,两个肩胛骨微微的内收,推胸骨向上。
塑形瑜伽三:大拜式
动作详解:
我们开始瑜伽大拜式的动作练习,跪立于瑜伽垫上,身体前倾,臀部稳定的坐向脚跟,如果额头触不到地面的话,可以在额头的下方垫上瑜伽砖,在这个动作体式中休息三个呼吸。深长的吸气,缓慢的呼气,体会腰腹部的拉伸与臀肌的收缩,最后一次呼吸过后,我们准备下面的动作。
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