知青之声
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第八期
你真的知道早上起床第一件事
应该做什么吗?
你真的做对了吗?
接下来
一同和老年攻略看看~
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老年攻略开始播放了!
这才比较的科学
不影响身体
老年攻略提示:看完视频看文字更精彩
想必大家之前看过不少关于早起后第一件事要喝水或是排便的文章,但是这些并不适用于老年人。今天婷婷给大家总结一套更适用于中老年人起床后的科学小步骤。
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首先:床上静坐五分钟
.............................................因为我们清晨刚醒来,此时大脑还没有缓过来,所以不要太着急爬起来,应该坐在床上,靠着床头,静坐5分钟,特别是年纪大的人,容易因为充血过快引起脑血管不好,静坐5分钟就是缓冲脑部血液,平稳后再进行下一步。
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其次:伸伸懒腰,扭扭脖子
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因为睡了一晚上,我们的身体还处于僵硬状态,伸展就是舒展身体,让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部,促进清醒,同时还能美容。
再次:下床穿衣服
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针对中老年人的话,头脑还没有完全清醒时,不要下床穿衣服,应该坐在床上穿上衣,慢慢的清醒了,再下床穿裤子,注意不要摔倒了。因为对于现在的秋季,中老年人的清醒过程需要更久的时间。
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最后:打开窗户通风
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大家晚上睡觉都有一个习惯,就是关窗睡觉,但经过了一个晚上,室内的氧气消耗很多了,我们此时打开窗户,能再次清醒大脑,促进房间通风,有利于呼吸新鲜空气。
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当我们起床完成了以上4步骤之后,下面要做什么呢?
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1第一步:喝杯温开水
睡觉的时候,身体各方面还是一样在运转,会挥发水分,所以走出房间第一件事情要补水,这样做的好处就是还能清理我们的肠胃,利于排便,但大家要记住,早上要喝温开水。
2第二步:上厕所排便
喝完开水之后,就要开始上厕所了,一整晚的毒素都堆积在肠胃,还有就是昨天吃的食物都吸收得差不多了,此时是最好排便的时候。
3第三步:洗漱
这时就可以选择刷牙洗漱了,清新口气,牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质,让皮肤更清醒。
4第四步:晨练
因为早上晨练对于活跃我们身体的细胞,去除晚上残留的倦意,快速的融入一整天的生活,所以这是很重要的。
5第五步:吃早餐
早餐是必不可少的,尤其是对中老年人。不仅要吃,还要健康合理的吃营养早餐,坚持吃早餐有助于加快新陈代谢,增强免疫力,提高记忆力。
以上就是关于早上起床的科学步骤,你学会了吗?对于我们的身体,希望大家都要重视,不要忽视。这样才有了一整天舒适开心的生活。
转载已获授权,来源:老年攻略(ID:lngl365)
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