有一些人，因为白天上班很辛苦，朋友聚会赶在晚上一群朋友一起大吃大喝一顿。大家要知道一件事，晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响晚餐早吃少易患结石，所以晚餐很重要。
晚餐不要吃太多油腻的肉：
大家都知道红肉中脂肪含量很高，如果还特意吃烤五花肉、炖肘子这类高油脂的猪肉。那么猪肉中的脂肪会影响机体中胰岛素的分泌，同时，还会刺激脂肪代谢所需要的胆汁酸，生成二级胆汁酸脱氧胆酸和石胆酸。
研究表明，这些二级胆汁酸会促进直肠癌、结肠癌的生成，并且过多食用红肉也会导致我们身体的肥胖，同样可以引发各种癌症的风险。
晚餐不要吃太辛辣的食物：
今年4月份江苏一位27岁的妙龄女子，在连吃四个多月的麻辣烫后，发现肠胃不适，一吃就吐。路边麻辣烫不仅卫生无法保证，吃完很容易出现肠胃炎腹泻，而且因为辛辣，如果大量吃，有可能会诱发消化道大出血。
研究表明诱发食道癌与人们不良的生活和饮食习惯有关，如果进食太快、太热、饮用浓茶、爱吃辣椒等方式，都可能引起食道癌。
正常情况下食道黏膜只能接受50℃-60℃的温度，在刺激下黏膜会不断增厚，从而对热刺激、辛辣刺激越来越不敏感。
晚餐不要吃容易产生气体的食物：
很多朋友习惯晚上看电视时，一家人围坐在一边闲聊，一边吃些板栗、瓜子之类的零食，不知不觉就吃了很多。
像糖炒栗子这类食物，其实并不是很适合睡觉前食用的零食。由于板栗是高淀粉食物，下肚后会迅速在胃肠道里发酵产气，多吃极易胀气，特别是糖炒栗子，过多的糖分会刺激胃酸分泌，加重胃肠胀气。如果是热板栗还好，如果放凉吃，则更不好消化。
而且板栗中的淀粉含量很高，糖炒栗子制作过程中也加入很多糖，碳水化合物和糖正是血糖的主要来源俗话说：“早吃好、午吃饱、晚吃少。”还有一句话叫：“晚饭少一口，活到九十九。”那是不是说，晚饭吃的越少，对身体就越好？甚至不吃晚饭才是最好的？
另外还有一些人，因为白天上班很辛苦，朋友聚会赶在晚上一群朋友一起大吃大喝一顿。大家要知道一件事，晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。
晚餐不要吃太多油腻的肉：
大家都知道红肉中脂肪含量很高，如果还特意吃烤五花肉、炖肘子这类高油脂的猪肉。那么猪肉中的脂肪会影响机体中胰岛素的分泌，同时，还会刺激脂肪代谢所需要的胆汁酸，生成二级胆汁酸脱氧胆酸和石胆酸。
研究表明，这些二级胆汁酸会促进直肠癌、结肠癌的生成，并且过多食用红肉也会导致我们身体的肥胖，同样可以引发各种癌症的风险。
晚餐不要吃太辛辣的食物：
今年4月份江苏一位27岁的妙龄女子，在连吃四个多月的麻辣烫后，发现肠胃不适，一吃就吐。路边麻辣烫不仅卫生无法保证，吃完很容易出现肠胃炎腹泻，而且因为辛辣，如果大量吃，有可能会诱发消化道大出血。
研究表明诱发食道癌与人们不良的生活和饮食习惯有关，如果进食太快、太热、饮用浓茶、爱吃辣椒等方式，都可能引起食道癌。
正常情况下食道黏膜只能接受50℃-60℃的温度，在刺激下黏膜会不断增厚，从而对热刺激、辛辣刺激越来越不敏感。
晚餐不要吃容易产生气体的食物：
很多朋友习惯晚上看电视时，一家人围坐在一边闲聊，一边吃些板栗、瓜子之类的零食，不知不觉就吃了很多。
像糖炒栗子这类食物，其实并不是很适合睡觉前食用的零食。由于板栗是高淀粉食物，下肚后会迅速在胃肠道里发酵产气，多吃极易胀气，特别是糖炒栗子，过多的糖分会刺激胃酸分泌，加重胃肠胀气。如果是热板栗还好，如果放凉吃，则更不好消化。
而且板栗中的淀粉含量很高，糖炒栗子制作过程中也加入很多糖，碳水化合物和糖正是血糖的主要来源
调理方法：1.减少食盐多吃健康食品。适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。平时多喝荞子茶、多吃芹菜帮助降三高。2.营养均衡。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。
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