1.每个跑者都有自己独特的个人能力
每个跑者都有独特的长处和短处。有些跑者天生便拥有较理想的肌肉纤维，擅长耐力运动的慢肌纤维比重较高。这就使得有氧输出功率较高。另一方面，一位不具备特别高的跑者，却可能因为运用了理想的跑步方法而拥有杰出的跑步效率。我认为，跑者应该在训练中好好花点时间改善自己已知的弱点，但当重要比赛迫近的时候，则应该将重点放在好好利用已知的优势上。比如说，有个跑者速度很慢，但耐力很好，他就应该在赛季早期，甚至是中期好好改善速度，但在训练的最后几个星期中，则应该更多关注耐力，这样才能好好发挥优势。
2.对跑者多给予些鼓励
不要沉溺在消极面上，试着在训练中发现积极面。比如说，如果有个跑者在训练结束后说她感觉跑得不是很好，那么对于教练、队友或者训练伙伴来说，下面的回应就不太明智——“你今天确实跑得不好”。较好的做法是提到一些好的方面，比如“真可惜你今天感觉不好，可是你手臂的摆动看上去就是最标准的样子”。
3.预料到状态的起伏，有些日子可以不比赛
即便是世界纪录保持者和奥运冠军也会时不时地有退出比赛的时候。通常，感觉不好的时候，比赛距离越长就越不应该跑比赛。举个例子，比起5公里比赛，一场你觉得跑得不好的马拉松会需要更多的恢复时间。感觉不好的时候，我甚至会建议你退出比赛，而不是明知道需要等上一段时间才能再度恢复跑步的好状态，却还是挣扎着完成比赛。
4.在训练中保持灵活性，允许意外出现
根据天气来改变训练日。例如，如果你计划在周一进行训练，但周一又是刮风又是下雨，而周二的天气会好得多，那就把周一的训练挪到周二。
5.设置中期目标
这些目标会为中长期目标铺路。有长期目标很重要，但这可能需要好几年才能实现，所以在这个过程中，有一些较小的、更有把握实现的目标至关重要。
6.训练应当是有收获的
训练并不总是有趣的，但应当总是有收获的。有时候你对某次训练的感觉可能不好，但如果你明白每一项训练的目的所在，那就更有可能明白自己在进步之中，而这当然也是一种收获。
7.吃好睡好
休息和好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。
8.生病或者受伤的时候不用训练
比起休息几天让伤病恢复，不遵守这条法则反而会让你停滞更长时间。
9.如果你有慢性健康问题，应该去专家那里检查
偶尔感觉低潮并不是什么大问题，但不断地感到身体不适通常就需要就医了。
10.某次跑得舒服或者跑出一场好比赛，不要把这看成侥幸
有时候，跑得不好是一种意外，但如果你确实跑出一场精彩的比赛，那就是因为你有能力跑出这样的比赛。
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