迷人的小蛮腰是很多女人都想要拥有的,谁不想做个迷人的“小腰精”,然而理想是美好的,现实却很骨感。现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天,再加上缺少锻炼,腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”,久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰,腰围越来越大。
想改变这种状态吗?那就行动起来,练好这些瑜伽动作,帮助锻炼腰腹部位,消除囤积在腰腹部多余的脂肪,从而有效帮助瘦腰,轻松助你练回小蛮腰。
站立体前屈式,从山站式进入,从髋部折髋,双臂带动上身向下,直至双手触碰到两脚面,然后胸腔向前延展,继续折髋向下,右脚从左脚前绕至左脚的左侧,两腿交叉在一起,双手支撑在地上,坚持这个动作7-10个呼吸,然后还原至站立山式即可。
接着进入猫伸展式,从猫式进入,双腿屈膝,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,双手从背后合掌,双手缓慢往后上方向拉动,食指指向方向和臀部朝向方向相同,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸,还原猫式。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,从平躺姿势开始,双手往头部方向伸展,然后弯曲双腿,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩地,小臂与双脚推地,身体向上抬离地面,大臂与地面垂直,小腿与脚踝垂直,腰躯尽量往上拱,保持头部自然垂直于地面。
侧腰伸展式瑜伽,从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。
瑜伽舞蹈式变体,首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌,左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。
最后做一个风吹树式来给身体放松一下吧,这动作练习能有效减少腿部、腰部和背部的脂肪,甩掉这些部位多余赘肉,尤其是对腰部更是有针对性,每天坚持练一练,小蛮腰离你不再遥远。
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