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文 ：Megan | 画：豆子
已经有很多粉丝在后台留言问：经期能练哪些体式？今天大眼妹想要重点推荐下束角式！这个女性练习，有很多好处，就像专属体式一般~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲各种好处
1、促进整个盆腔的血液循环，清除子宫死角垃圾，经期可以缓解疼痛。
2、可以开髋，孕妇坚持练习，有利于将来的妊娠。
3、缓解坐骨神经痛，对前列腺和膀胱也有益处。
4、可以作为冥想体式。
5、振动双膝，便成了蝴蝶式~缓解郁闷心情。
▲步骤
坐立在垫子上，屈双膝，双脚脚底相对，双手交握套在脚尖上，将双脚往靠近自己（会阴）方向发力，立直腰背，回去，躯干慢慢向前向下，为避免躯干弯曲，可以在脚上放一块瑜伽砖以供额头放在上面，保持5-8次深缓呼吸。
▲注意事项
束角式虽然看起来简单，但是往往很容易犯一些错误。很多人“坐不直”，腰背会向外拱，颈肩也会弯曲。正确的做法是：收紧腹部，腹部要靠近双脚这样腰部就不会向后拱，而双手抓住双脚的时候，要借助这个力气，抬头挺胸。
▲仰卧束角式
躺着练习束角式一样也有以上好处，在实在坐不直的情况下，可以这样练习开髋，让髋部先打开后再在练习“坐直”。
▲这样缓解疼痛
经期疼痛时，将腰背用枕头、被子垫高，心脏高度不可低于盆骨，双膝可以再各垫一个瑜伽砖，腹部盖个毯子以免腹部受寒。
别说方法没给哦！快去试试吧~
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