怀孕四个月出头 妈妈天天失眠 这可怎么办？会不会影响胎儿？

在孕婴论坛回答网友问题的时候，看到一位孕妈妈问：“我现在怀孕四个月出头，可是天天失眠，会不会影响我的宝宝啊？”

看到这个问题，我也替这个妈妈担心，虽说孕期失眠是一种常见的情况，可要是天天失眠，无法保持充分的休息，不但会影响妈妈自身的健康，还会对胎宝宝的正常发育造成很多不良影响。所以妈妈要引起重视，尽早改善。

下面就让我们认识一下孕四月的生理和睡眠知识吧：

孕4月妈妈和胎宝宝有什么变化

首先，让我们先来了解一下孕4月妈妈的身体变化情况和宝宝的生长发育情况：

1．胎宝宝的生长和发育情况

从怀孕第4个月开始，胎宝宝进入了稳定成长期：

怀孕15周后期，胎宝宝已完全具备人的外形，皮肤开始长出胎毛，骨骼和肌肉日渐发达，手、足能做些微小活动，但还不是很明显，内脏发育大致已经完成，生殖器官清晰可见。

满16周时，胎宝宝的身长大小大约相当于准妈妈的一只手掌，并且还学会了打嗝，这是胎宝宝在开始练习呼吸了。这时胎盘也已经发育完全，妈妈和胎宝宝之间的联系更加紧密，流产的可能性减小。

2．妈妈的身体变化情况

本月恼人的早孕反应开始慢慢减轻，妈妈的心情会逐渐开朗，也会觉得身体状况、体能状况都有明显的好转，疲劳、恶心、尿频都会有所缓解，但也要开始面临一些新的问题了。

阴道分泌物增多。这是雌激素水平升高造成的，为了避免病菌感染，妈妈最好坚持每天应该淋浴，并且要勤换内衣裤。

体重增加。随着胎宝宝和胎盘的成长以及子宫内羊水等的增加，妈妈的体重会逐渐上升。再加上妈妈食欲越来越好，进食增加，也会使体重有所增加。为了预防孕期高血压、糖尿病等，妈妈要开始注意控制体重了。

子宫变大。增大的子宫会使得腹部略有膨起，开始呈现出怀孕的体态，妈妈可以事先准备一些比较宽松、透气的内衣和宽松的孕妇外套，使穿着更为舒适。

贫血。这个阶段胎宝宝的发育非常迅速，需要从妈妈体内摄取大量的铁，如果妈妈本来就有贫血的问题，就很容易引起缺铁性贫血。所以妈妈一定要注意预防，平时要多吃些含铁丰富的食物，并要多用铁锅炒菜。

妈妈要注意改善睡眠质量

在这个阶段，妈妈的腹部逐渐隆起，身体开始变得笨重，会影响到睡眠，总觉得睡不舒服。

可要是妈妈睡眠不足、睡眠质量差，就会导致分泌生长激素的脑下垂体功能紊乱，也会影响到胎宝宝的生长发育，严重时可能引起宝宝生长停滞。

不仅如此，妈妈睡眠质量差，还会引起疲劳、烦躁，甚至可能因为大脑休息不足、脑血管紧张而诱发妊娠高血压综合征。

为了改善睡眠质量，妈妈应当注意以下几点：

1．保证充足的睡眠时间

妈妈每晚的睡眠时间至少要达到8个小时，如果孕前习惯睡8个小时，那么怀孕后可以适当延长，保证9个小时的睡眠时间。

妈妈白天如果有困意，可以适当午睡1-1.5个小时，但不宜睡太长时间，以免打乱作息习惯引起夜间失眠。

2．养成规律的作息习惯

妈妈可以在晚上9-10点做好入睡的准备，争取在11点就能进入深度睡眠，这是入睡的最佳时间，有助于肝胆排毒造血。

3．采用正确的睡姿

孕中期的睡姿以左侧卧为佳，这样有助于减轻子宫右旋，加快子宫和胎盘血流量，避免胎宝宝缺氧、缺血。但是妈妈也不必强迫自己一动不动地保持左侧卧位，否则身体不舒服，就更加难以入睡。

妈妈可以适当右侧卧一会儿或是将软垫子垫在两腿之间、小腿下方、背后，让自己变的轻松舒适。

妈妈要尽量减少俯卧和仰卧睡，因为俯卧睡会压迫腹部，也不利于氧气吸入；仰卧睡会使子宫主动脉受到压迫，影响对胎宝宝的供血，还会让妈妈感到头晕、胸闷、血压下降。

改善孕期失眠的办法

下面再介绍一些有助于改善孕妈妈失眠问题的小窍门，供妈妈们参考：

创造适宜睡眠的环境。可以花点时间整理一下卧室，拿走杂物，将卧室布置的舒适、温暖一些，灯光亮度宜选择柔和一些的，并准备卫生洁净的寝具。有条件的话可以准备孕期专用枕头，这种楔形或坡形的枕头能够更加舒服地支撑腹部和背部。

睡前适当做运动。晚饭后到睡前的时间，妈妈可以做散步、柔和的瑜伽之类的运动，有助于放松心情，会让妈妈睡得更香。但一定要避免过量运动，因为身体过度劳累也会影响睡眠。

注意睡前的饮食。妈妈睡前不能吃太多食物，特别要避免吃辛辣、酸性等刺激的食物，否则会引起烧心、消化不良、恶心等，让妈妈更加难以入睡。晚饭宜吃清淡的食物，在睡前则可以吃点能够促进睡眠的食物，如热牛奶、香蕉、核桃、大枣等。

睡前洗热水澡。妈妈可以在睡前洗个温水澡，改善血液循环，并可减轻压力，有助于睡眠。

睡前听音乐。妈妈可以在睡前播放节奏柔和缓慢的胎教音乐，在动听的旋律中逐渐入睡。

需要提醒的是，妈妈在睡前千万不要看紧张、刺激、惊悚的影视作品或文学作品，以免引起情绪波动，会引发或加重失眠。

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