不要等疾病发生才知道 健康生活及饮食习惯最重要

点击上方蓝色字体，关注我们，获取更多女性健康资讯。

国际医学权威杂志《柳叶刀》的一篇文章对1990至中国居民的死亡原因进行了统计学分析，发现1990到间，中风和缺血性心脏病取代下呼吸道感染和新生儿疾病，成为“中国人十大死因”的头两名。

排列死亡第一名的“中风”，又称为“脑梗死”和“脑溢血”，医学上称为“卒中”。卒中分缺血性和出血性两种，具有分辨率高、致残率高和死亡率高的“三高”特点。“卒中”病因复杂，绝大多数是短暂性或永久性脑血管闭塞引起的缺血性脑血管病。既然“卒中”位列中国十大死因的第一名，绝对的高凶险，今天我们来谈谈哪些高危因素会导致中风？年龄因素属无法改变，其他导致卒中的危险因素包括：饮食、高血压、吸烟、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏运动等。上面提到的《柳叶刀》文章也明确指出：高盐饮食、高血压和吸烟，是导致中国人死亡的前三位危险因素。先说高盐饮食，就是我们说吃的过咸，绝非小事，会给我们的健康带来大麻烦。长期高盐饮食习惯，会增加心脑血管病和胃癌的发病因素，以及诱发肾脏疾病和骨质疏松。高盐饮食是引起高血压的原因之一，引起动脉粥样硬化性血管病，是卒中的首位危险因素。高血压患者首先要改变饮食习惯和生活方式，然后就是，一定要使用降压药物。

然后就是不要吸烟！老生常谈了，吸烟增加卒中风险，还会诱发恶性肿瘤，真的没有一点好处。

那么，预防“卒中”，如何建立良好的饮食和生活习惯呢？首先是尽量不吃高盐、高糖、高油脂的食物，戒烟，多吃新鲜蔬菜水果，鱼肉，少吃或不吃加工食品，保证摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。你可以尝试用《地中海饮食》：以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼和橄榄油为主，少量红肉，其实这是种“朴素”的食谱。

规律的作息生活，首先是不要熬夜，熬夜导致免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等，智力下降，一段时间后很多疾病就找上门来了。

“卒中”位列中国人死亡原因第一位，不得不高度重视，一定要定期体检，建议每年一次，不要等疾病出现了你才知道，那就晚了。很多人的高血压和糖尿病都是做体检发现的，如果你是很多年都没有做过体检，那么等发现情况，其实疾病侵蚀很久了。

预防“卒中”除了饮食和生活习惯，就是积极锻炼身体了。每天有一个小时的锻炼，每周去一次健身或户外运动，骑车打球跑步都可以，但要注意，锻炼如果没有一定的强度，那么意义不大。如何知道锻炼达到了强度呢？很简单，锻炼时测你的心率达到120次/分钟~130次/分钟的话，就达到强度了。你可以戴Apple Watch或其他运动手环来检测。

保持一定强度的锻炼还带给你良好的体型，增强你的信心，使生活更有意义。

如果觉得《不要等疾病发生才知道 健康生活及饮食习惯最重要》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！