6个腹肌训练动作，减掉腹部顽固脂肪
文/七月
男人健身普遍是为了练出腹肌，有人说每个人其实都是有腹肌的，只不过有人的腹肌被脂肪遮住了，所以说想要练出腹肌最重要的就是降低体脂率。
经常健身的人长期训练可以在一个月左右就把体脂降低10%，可是对于从来没有健身经验的新手来说，减脂就是最大的挑战。因为要减脂就意味着要控制饮食。
我们经常会看到某个明星多久多久减掉多少斤，这是因为他们有专业的指导，不管是从运动上还是饮食上，都有专人为他们制定详细的规划，但是我们普通人不要轻易采用明星的训练方法。
讲到减脂，我们首先想到的就是要少吃，然后多运动，但是如果你不让自己吃饱，总是刻意压制自己的食欲，过一段时间身体就会因为营养摄入不足，而导致根本无法坚持下去。
所在在减脂的过程中，做好饮食的安排，对之后的训练效果也是很有帮助的，在调整了饮食之后，再配合高强度的间歇性训练，加上有氧和无氧，以及腹肌的训练，才能达到事半功倍的效果。
减脂中提高基础代谢加速消耗是关键，针对腹部的顽固脂肪，每周可以进行5次左右的腹肌训练是最好的。我们常说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，另外还有不要熬夜，多休息。
今天我们就为大家推荐一组腹肌锻炼的动作，配合饮食，帮助大家快速练出腹肌。
动作1：剪刀腿，做3组，每组20次
动作2：抬腿卷腹，做3组， 每组12次
动作3：屈腿两头起，做3组，每组20次
动作4：反向卷腹，做3组，每组15次
动作5:支撑侧提膝，做3组，每组20次
动作6：腹部拉伸，做1组，30秒
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