看着自己日益变大的小肚腩是不是很发愁？看着别人即使穿着厚重的外衣依然还能凸显出纤细的小蛮腰和平坦的小腹，是不是很羡慕呢？不用羡慕的，如果你愿意，你也可以拥有，想要甩掉小肚腩，还要有马甲线，练这些瑜伽体式准没错，效果还挺显着的，坚持练习下去，纤细的小蛮腰，平坦而有马甲线的小腹你也可以拥有。
四柱支撑式
和平板支撑式同属性质的体式，是锻炼腹部，消除腹部赘肉，练出马甲线的经典体式之一，常练习效果显着，对于强健核心，减少身体多余脂肪，增强手臂力量和促进身体血液循环，修缮体形也很有帮助。练习时在垫面上以双手撑地，与肩同宽，双膝落地，与臀同宽，吸气收腹，双膝离地，注意此时脚跟提高与地面垂直，双腿蹬直，脚尖蹬地。呼气，屈肘，胸腔垂直落下，手肘内收，大臂贴近两侧身躯，一定不要外展，让上身体与臀、腿在一条直线上，并与地面平行，整个过程腹部内收，脚跟有力，双腿上提，保持20-30秒即可。
新月式变体
属于经典后弯伸展体式，可以很好伸展双腿内侧和腹股沟，锻炼腰腹部和脊柱，消除腰腹部赘肉，帮助练出好看的马甲线，让腰部也变得纤细，同时还能灵活双肩，提高平衡力，改善驼背，消除肩颈疲劳。练习时在垫面上以左脚在前，屈膝，脚掌踩地，膝盖小腿垂直于地面，右腿在后，并往后尽最远距离伸展，让右膝、右小腿以及脚背贴地，臀部向前向下沉，髋部保持平行，伸展右侧腹股沟，吸气收腹，双臂上抬，来到头顶处互抱手肘，胸腔向上向后延展，手肘上提，带动上身后弯，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
后仰支架式
事实上这个体式等于是反向上的斜板式，和四柱式、平板支撑式的练习效果都是差不多的，对于锻炼腰腹部，甩掉小肚腩，练出马甲，塑造好体形都非常有帮助。练习时坐在地上，双手支撑在臀部后方大概一条手臂远的距离，指尖朝向臀部，双腿略微屈膝，让脚掌踩实地面，然后将臀部向上抬起，双腿伸直，脚掌继续保持踩实地面，脚掌并拢在一起，双手臂伸直，整个身躯在一斜直线上，颈椎放松，头部后仰，双手保持身体稳定，启动腰腹核心力量维持身躯平行，坚持10-20秒。
高位坐角式变体
增加对上肢扭转的变体动作可以在原本就对腰腹部具有比较强锻炼效果的高位坐角式的基础上，对腰腹部可以进一步加强锻炼，从而可以更好帮助消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出让人羡慕的马甲线。练习时坐在垫子中间，双腿屈膝，脚掌踩地，挺胸收腹目视前方，两手自然放在体侧，进行2-3次深呼吸调息，双手分别抓住两脚腕，然后将双腿向上拉高拉直并分开成V字形，核心保持身体稳定，然后右手从体前伸往左侧抓住左脚腕，左手从头部后方绕过右侧抓住右脚腕，两脚掌绷直，目视前方，感受腰腹部的扭转和双腿的拉伸，保持5组呼吸即可。
“甩掉小肚腩，展现迷人身姿”
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