大腿后侧挤出一圈一圈的肉肉吗?快看看韩国网美皮拉提斯教练申智恩(音译：신지은)带来的7天瘦大腿挑战，7天针对不同的大腿部位的运动，一周大腿变细有感!一起看看吧!
#Day1-Day3：腿部线条运动
前1-3天先以整个腿部线条加强雕塑，先做一个平躺抬腿的动作，在90度直脚抬腿时、将脚掌稍微向下压，感受到整个腿的伸展。
>>加强版可以这样做
也可以加上双手抱头、将头部抬起的动作，还可以运动到腹肌!
另外一个动作就是向后抬腿，先趴在地面上，将双腿向后抬起，这3个动作都很简单，睡前做个10分钟(3个动作都要)就好。
#Day4：大腿前后肌肉伸展
先侧躺于地面，将其中一只腿分别向前、向后踢，可以伸展到大腿的前、后侧肌肉，单腿一组做50次、一天可以重复做2-3组。
#Day5：大腿内侧肌肉伸展
一样是侧躺的动作，将单腿向上抬起后、在屈膝，做出类似踢腿的动作，可以运动到大腿内侧的肌肉，单腿一组做50次、一天可以重复做2-3组。
#Day6：桥式抬腿
先做一个基本的桥式动作，要注意的是维持身体、臀部、膝盖呈一直线，这个动作不只可以运动到大腿，对于臀部、骨盆也很有帮助。
维持一直线的姿势，抬起一只腿至90度直角，记得抬腿时要让腿部伸直、不可以弯曲，10分钟为一组、一天可以做1-2组。
#Day7：跪姿抬腿
最后一天就是要继续运动到平常难运动到的大腿前、后侧肌肉，先做一个跪姿，将单腿向后、慢慢往上伸，记得腿部要维持伸直的状态、不可以弯曲。
接着继续将腿往侧边踢、慢慢伸展大腿后侧肌肉，两个动作做10分钟为一组、一天做1-2组即可。
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