高尔夫球运动不当的姿势容易引起的身体损伤

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高尔夫球球技的好坏取决于三个要素：球感、练习时长及体能，大多数球员想靠着自身天赋球感和勤奋练习来提升球技，而忽略了平时的身体体能肌力的加强，导致打得越多，受伤的概率越高。挥杆动作，容易引起生物力学上的伤害。

容易受伤的部位

肌肉拉伤：高尔夫球运动是所有运动中，唯一使用身体非惯用侧使力的运动，譬如球员以身体左侧力量来击球，一旦身体左侧肌力不足，就容易导致小腿，左肩或者背部肌肉拉伤而引发疼痛。

手腕损伤：非惯用侧的手腕常因为不够强壮，在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害，久而久之，可能导致出现腱鞘囊肿，在初期时，冰敷是最有效的，但需要适当的休息，等到疼痛完全消失后，才可以打球。

高尔夫球肘：高尔夫肘也称为【肘内上髁炎】，球员挥杆时，过猛的的加速过程，常造成手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛。改善这种情况，主要包括前臂和手腕的肌力，柔软度，以及延展训练，才能有效的改善因肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。

肩部旋转肌断裂：若是挥杆时没有打到高尔夫球，而是打地球的话，常会造成肩部旋转肌断裂，临床上会有肩膀切痛并僵硬的症状，治疗上先考虑增强肌力的复健运动，只有少数球员可能需要手术治疗。

下肢酸痛：在高尔夫球场中上坡下坡的行走，是高尔夫球运动中，唯一能提供全身肌肉运动的方式，同时可以让背部肌肉随时保持温暖及柔软的状态，但也因为长距离的上下坡，可能会造成小腿前侧疼痛或膝内部疼痛。这种情况，可使用适当的内侧弓足垫提供良好的步态，从而获得症状的解除。

腰背部：腰部的过于僵硬使挥杆动作不流畅而造成腹部扭伤。症状：肌肉拉伤（muscle strain）、椎间盘突出（hivd）腰部受伤无力时，护具可提供稳定效果，舒缓疼痛。

打球之前注意事项

1.做好手腕、手肘的暖身操

2.选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，以减少手臂的负担

3.做好高尔夫球的基本动作，姿势正确，每次练习1小时需休息等

需要注意的事项还有很多，球员们可以相互探讨，多加注意，保证球技的同时，避免身体不适。

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“湖光秋月两相和，潭面无风镜未磨”

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