气质好不好全看肩背
肩不好看再瘦也白搭
健身注重的还是整体的协调性
若有异议
就请出女神护体
若斜方肌过大的话就会显得脖子短
或者给人一种虎背熊腰的感觉
（斜方肌
）
斜方肌是什么
斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋；远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。
通俗地讲，斜方肌是一块菱形肌肉，走向从我们头后发际线到两侧肩膀和上后背，分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。使我们脖子看起来变短变粗的是上斜方肌，主要是完成耸肩和头侧偏的动作。
斜方肌为什么会变厚
厚实的斜方肌会使颈部的曲线变直，在视觉效果上会显得脖子很短，肩膀很厚，气质减分是相当严重。
这里可以把斜方肌变厚的原因分成两种：
一是过度训练，常出现在专业健身人士身上，因为他们的目标就是变大，变大，变更大；另外一种就是斜方肌过度紧张，这种情况主要是由于很多女性手臂上力气太弱，在提重物时，为了维持上半身的稳定，斜方肌就会代偿性发力。微信公众平台：脊椎健康联盟
今天给大家分享
消除斜方肌，让肩膀变薄的拉伸方法
每天拉伸十分钟
可以科学、快速地矫正自己的肩部
-- 适用范围 --
脖子较短
对露肩没有自信
看不见锁骨
斜方肌发达
等人群
-- 功效 --
快速瘦斜方肌
拉长脖子
挺拔肩颈
气质拉伸
挺拔胸腔
放松肩颈
（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）
动作教程
1.斜方肌拉伸
双手在胸前合十
头部缓缓转向一侧
双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气
每侧保持10秒，做10组
2.后背开肩
双手后抓，向后阔背并抬高双手
用力抬高，直至锁骨形成一字
做20次，可以分两组
3.手臂伸展
抬头挺胸收腹
双臂由后脑勺向上拉伸
感受脊柱的拉伸力
保持5秒
这个动作可以改善驼背圆肩
每组20次
4.绕肩运动
向上耸肩
缓缓打开肩膀
向后绕动肩部
肩膀用力下沉
会感觉到斜方肌的拉伸
做5组，每组20次
5.斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后
用另一只手将头部45度拉伸
保持5秒，各做10组
6.直立俯卧撑
双手撑墙
距离比肩宽
靠墙吸气推开呼气
一天50次
容貌是天生的
而气质是可以靠后天养成的
如果你有像天鹅一般修长白皙的颈部
有完美的直角臂、肩颈线
还有能养鱼的锁骨
那绝对秒变气质女神
按摩椅和女神更搭哦
所以，赶快练起来吧~
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