空腹健身和饭后健身到底哪个好?首先我在这里说明一下,这里所说的空腹健身和饭后健身也许跟许多人所想的不一样。
空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动,而是中午吃饭,晚上不吃饭就去健身,这叫空腹运动。其实跟早上空腹跑步是一样的,早上起来不吃东西就先跑步,跑完再吃东西。
而饭后健身也不是吃完饭就立刻健身,是吃完饭后1-2个小时在进行健身。如果吃完饭后立刻健身,那肯定是不行的,肚子很容易痛,从而影响健康。
空腹健身和饭后健身都是很普通的健身方式,当然,两者都有利弊,下面就跟大家来分析一下。
空腹健身的好处
空腹健身,顾名思义就是空着肚子进行健身。没有进食,这说明你的身体会更轻,同时也会更加灵活。所以,在这种状态下做体能运动就很适合,比如跑步、徒手锻炼等。
而做这些运动期间,身体处于饱腹的话,那么很容易造成腹痛,并且饱腹状态下体重就会增加,身体灵活性下降,运动表现能力也会下降,影响运动效果。
当然,空腹状态下也很适合锻炼腹肌,并且,空腹状态下也很适合减肥,为什么呢?因为这个状态下身体的糖原储备量会较少,减肥效果就会更佳。所以,想要减肥的小伙伴,建议在空腹状态下进行运动。
空腹健身的坏处
正如前面所说,无论是空腹健身还是饭后健身,两者都有利弊,下面就给大家说说关于空腹健身的坏处。
身体在空腹状态下,肌肉所含的水分较少,这就会导致肌肉的力量下降,所以,在空腹状态下不适合做抗阻力训练,如俯卧撑、拉力绳、肩推等都属于抗阻力训练。前面也说过,空腹状态下糖原储备很少,所以,肌肉耐力也会下降,这就会直接影响健身的效率。
并且,空腹状态下,由于糖原储备过少,所以,如果进行长时间有氧运动的话,那么肌肉流失速度就会加快。所以,空腹状态下的锻炼时间不宜过长。
空腹健身的利弊说完了,下面就来说一说饭后健身的利弊。
饭后健身的好处
大家一定听说过饭后要多走一走这说法,而饭后多走动,能够促进消化与吸收,减少食物囤积。
而在这个状态下,身体所储备的糖原以及水分都比较充足,所以很适合进行抗阻力训练,比如卧推、硬拉、深蹲等这些动作。在这个状态下,肌肉水分充足,所以肌肉泵感以及张力也会更强烈,这就能促进增肌效率。
饭后健身的坏处
吃完饭后体重增长,就会导致自身灵敏度下降,所以不适合进行有氧运动。有些人会这样反问,饭后不能减肥吗?当然可以,无论是饭后还是空腹,都能进行减肥。但减肥的话,建议大家选择空腹状态下进行,因为前面也说过,空腹状态下糖原储备比较少,减肥效率会更高。
并且,饭后不适合剧烈运动,因为很容易引起腹痛以及其它影响健康的问题出现。
其实,无论是空腹健身还是饭后健身,它们的利弊往往都是相反的。无论用什么健身方式,最重要还是适合自己的健身方式,才是最好的!
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