跑步锻炼是健康身体的有效促进方法，例如白癜风患者这类身体体质虚弱，免疫力差的人群，更应该加强身体锻炼，慢跑就是一项不错的选择。
锻炼第一步，跑步先上路，跑步作为低成本、低难度、地限制的一项体育锻炼，但同时也有它自身的跑步注意事项，了解这些之后，你才能更好地运用好这项运动，让跑步变为一种习惯。
记下这几种跑步小细节：
刚用餐，人体肠胃由于食物的摄入正在进行系统的消化，不宜有太过剧烈的运动，否则容易加重肠胃负担，不利于消化系统的运行，不利于身体健康。
跑步前由于身体还未进入剧烈运动的状态，腿脚仍有些僵直，若是直接开始跑步很容易有拉伤韧带、抽筋等状况。所以提前10分钟伸展运动的热身就必不可少。
运动前的1-2个小时可以吃些富含碳水化合物的食物，及时补充身体能量，如低脂牛奶、全麦面包、燕麦等食物，以防止跑步过程中由于距离运动，体能消耗过度出现低血糖的状况。
跑步时间过会出现排汗而导致身体缺水，缺水时间过长会导致血液粘稠，脑供血不足，很容易引发心血管疾病，不利于身体健康。所以应提前备好温白开水或盐水，及时补充身体水分。
跑完之后切忌大口大口灌水，建议少量多次补水，缓慢补充。
每天的跑步锻炼之后，人体会进入疲惫状态，需要充足的睡眠来缓解疲惫，劳逸结合。所以建议大家如果每天每跑1.6千米，每晚的睡眠时间也应该加长1小时，保障身体的充足的休息。
跑步时呼吸的节奏也是比较重要的，把握好了，跑步的质量和效果会大大增加。一般我们需要配合跑步的节奏，随着步伐和身体动作，两步一吸气，两步一呼气，或者按照自身条件来调整，掌握好节奏能让跑步效果最大化。
在熟悉了跑步的节奏之后，可以尝试用鼻子俩呼吸，尽量不要再张口，以防止呛风咳嗽，或空气中的细菌入口，引起身体不适，影响健康。
夏日的跑步最好是选择一个适宜的环境中，或健身房，或是清晨、傍晚温度适宜的天气进行，傍晚是一个比较适宜的跑步时间段，户外含氧量大，对加速燃脂起到有效帮助作用。
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