今天，给大家分享14个靠墙练习的瑜伽体式，极致拉伸，全身都可以得到伸展，练完超级舒服，妥妥的干货，记得收藏哦！
动作1：
四角跪姿在垫面上，臀部向后向上
脚后跟抵住墙壁，脊柱延展
整个身体呈倒“V”型
大腿中段向后推，保持20-30秒
动作2：
双腿分开一腿长
右脚外侧抵住墙壁
转左脚向外90度
脚后跟对准右脚足弓
大腿外旋，膝盖脚尖同向
吸气，延展脊柱，双手侧平举
呼气，身体向左侧弯
整个身体在一个平面
保持20-30秒 ，换另一侧
动作3：
双脚分开大于一腿长
右脚外侧抵住墙壁，转左脚向外90度
吸气，延展脊柱，双手侧平举
呼气，屈左膝向下90度
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
在动作3战士2式的基础上
将右脚前脚掌抵住墙壁
躯干侧屈，进入侧角式
右手在地面，左手向上举过头顶
脊柱向右转，打开胸腔
保持20-30秒，换另一侧
动作5：
站立，双腿前后分开一腿长
左脚脚后跟抵住墙壁
双脚内侧在一条线上，不要交叉
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手在右腿两侧，保持20-30秒
换另一侧
动作6：
在动作5的基础上
双手侧平举，呼气，身体向右扭转
左手放在右腿外侧
脊柱延展，右大臂向上延展
眼睛看向上方，保持20-30秒
换另一侧
动作7：
左脚前脚掌推墙
屈左膝，大小腿90度
右腿向后伸直， 进入高弓步
双手空杯状在墙面
脊柱延展，保持20-30秒
换另一侧
动作8：
站立，双手臂向上举过头顶
呼气，抬左腿向后向上
双手推住墙壁，身体左腿一条直线
保持20-30秒，换另一侧
动作9：
站立前屈
右腿向后向上抵住墙壁
身体向右侧打开，右大腿一条直线
左手在垫面上，手臂一条线
保持20-30秒，换另一侧
动作10：
站立前屈，左腿向后
左脚抵住墙壁，身体一条直线
右侧手臂向上打开，脊柱向右扭转
保持20-30秒，换另一侧
动作11：
左脚抵墙高弓步
吸气，延展脊柱，身体向右侧扭转
左侧手臂放在右大腿外侧
右侧手臂贴耳朵，保持20-30秒
换另一侧
动作12-13：
双手交握，小臂在垫面上
脚后跟抵住墙壁，臀部向后向上
腋窝伸展，脊柱一条直线
保持20-30秒
双脚慢慢向上走到与地面平行
保持20-30秒
动作14：
仰卧在垫面上，双手在身体两侧
大臂外旋， 屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖竖放在骶骨下方
伸直双腿，双脚推墙壁
保持20-30秒
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