随着人们生活水平的提升，不仅出现了更多的富贵病。尤其是在近几年，高血压已经成为一个越来越普遍的问题，患高血压的群体每年也在不断扩大，已经是人类目前对身体健康的一大杀手疾病。

然而，患有高血压的人有5大禁忌，你知道吗？

高血压病人，牢记起床3不做

1、起床不要太猛

起床时切勿太猛，不要一下子坐起来，要动作缓慢一些，可以先平躺动动身体，然后靠手支撑一下，慢慢坐起来，在床上小坐一会儿，再起身站起来。这样可以有效的避免血压突然性的升高，减小血管张力突然增加。

2、排便不要太用力

好多人都忽略了这一方面，就是排便时太用力。使得腹内压急剧上升，促使血压升高，长期以往就会造成不可预知的潜在症状。

由此，我们要在每次排便时避免这样的情况发生，有意识调节。若出现便秘大便不易排出，可以多饮水、多食蔬菜水果，避免因大便干结不易排出而用力，增高血压。

3、晨练不要太早

大部分人早晨的血压会偏高，如果早上再使血压升高，会加大血管承受能力，影响血压调控。

这就要避免在早晨过早的运动，运动本身就会使血管收缩，血压升高，这时就相当于是“雪上加霜”。所以一定不要太早的运动，晚一点运动较合适。

高血压病人，牢记饭后2不急

1、不要急着运动

如果你运动的太快或做剧烈运动，或者在做剧烈运动之前没有做足够的热身运动，你的血压和波动性会有短暂急剧升高。所以不要着急运动，可以在运动前适当热身，减小骤升的风险。

2、不要急着洗澡

在运动后或者饱餐后，至少休息半小时，因为你的身体需要消耗体内的能量，降低血压，需要一个缓冲时间。

如果没有这个缓冲时间着急去洗澡，很有可能“起反应”，不仅会骤升血压还会出现头晕、胸闷气短的症状。尽量给自己一个缓冲期，不要着急洗澡。

高血压病人，牢记3个“补充”

1. 补充足够的镁

镁是一个重要的矿物质，它可以帮助放松血管和降低血压。通过饮食来摄取足够的镁是最好的方式。

富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、花椰菜等）、豆类（如黑豆、黄豆、红豆等）以及坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。

2. 补充足够的钾

钾同样是很重要的矿物质，它可以帮助控制体内的钠含量，从而降低血压。建议每日饮食中应摄入适量的钾，富含钾的食物包括香蕉、卡瓦菲尔、芋头、橙子、红薯、水果、蔬菜等。

3. 补充足够的维生素D

研究表明，缺乏维生素D可能与高血压有关。因为维生素D可以影响血管内皮细胞的功能和血管壁的稳定性。

建议通过晒太阳来获取足够的维生素D，每天15分钟左右的晒太阳时间就能够达到目标。此外，饮食中也可以摄入富含维生素D的食物，如牛奶、杏仁等。

总之，饮食和健康的生活方式对于稳定血压非常重要。在饮食上，应适当增加富含镁、钾、维生素D的食物摄入量，同时减少盐分、咖啡因等刺激性物质的摄入。

在生活方式上，我们还应该多参加体育锻炼，保持心情愉悦，尽量避免吸烟和饮酒等不良习惯。

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