很多糖尿病的病友,会告诉你糖尿病的人不能吃水果,因为水果一般都是甜的,越吃血糖越高。
真的是这样吗?
我的妈妈也属于一位糖尿病人,他平常很少吃水果,属于不爱吃水果的那种人,但依然患糖尿病,并不是爱吃水果的人就容易得糖尿病。
糖尿病人群建议每天摄入一定量水果
《中国居民膳食指南()》推荐天天吃水果,糖友每天可以控制在200克左右。
正常人群每天摄入一定量的水果,不仅仅为人体补充维生素C,而且可以帮助摄入大量的膳食纤维,促进胃肠蠕动清除毒素。
因为大多水果都是甜的,糖尿病病友摄入水果肯定会引起血糖的波动,但是只要我们合理的控制摄入水果的量,能够明显的控制血糖的飙升。
@魏向阳医生建议:在两餐中间时摄入水果,这样可以避免餐后血糖飙升。
水果建议直接食用,不建议榨汁儿吃。
哪些水果更适合糖尿病人群?
糖尿病病友选择的水果尽量符合血糖负荷(GL)低的原则。
GL主要提示的是,100克食物里面有多少糖。一般GL值越小的食物,对血糖的影响也越小。
桃、苹果、草莓、梨、猕猴桃、葡萄、菠萝、西瓜、木瓜、樱桃、柚子、火龙果等,GL<10的水果,糖尿病患者可以放心吃;但要控制水果的用量。香蕉、荔枝、椰肉、大枣、桂圆、山楂等,GL>10的水果,糖尿病患者,要适量吃或尽量不吃。葡萄干、果脯、柿饼等干果类食品,含糖分很高,糖尿病人群建议不要食用。
在吃水果之前或之后可以建议先测量自己的血糖,根据自己血糖升高的情况,来调整自己食用水果的用量。
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