随着汗蒸、桑拿浴等休闲活动的流行,不少人会将出汗与排毒、减肥联系到一起,平时偶尔去汗蒸一两次、洗个桑拿浴享受一下固然无可厚非,但是次数多了我们的身体还是会“吃不消”的,所以今天非常有必要向大家解释清楚,出汗到底能不能排毒和减肥了。
其实,不管你是热出汗、还是蒸出汗、或者是运动出汗,任何方式的出汗,
而且,人体真的没有那么多“毒”要排,我们的身体远远没有你想的那么脆弱,对于毒素,身体自己就有很好的方法去对付,比如我们的皮肤、呼吸系统以及消化系统,本身就能起到防线的作用,来防止有毒物质的侵入,就算真的有毒素进来了,免疫系统也能把它们消除,至于人体自身产生的代谢废物,有肝脏和肾脏来对它们进行过滤。
而出汗只是人体调节体温的一种手段,比如身体感觉热了,就会让自己出点汗、依靠汗液蒸发带走热量,从而使我们舒服一点,并没有所谓的排毒作用。
运动可以减肥,并不是靠出汗来完成的。当我们在运动时,肌肉活动会产生大量热量,身体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热,这和我们在炎炎夏日流汗的原理是一样的。而
真正的脂肪“燃烧”完全没有你想的那么容易,要知道,我们体内的“燃料”主要包括糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质三大类,其中,糖类是主要的功能物质,但储量较小,会被最先消耗;脂肪则是主要的储能物质,等糖类消耗完时才能开始消耗;蛋白质则是机体生命活动的主要承担者,氧化供能是它的次要职责,等脂肪实在不够的时候,才会消耗蛋白质,不过这一过程其实是很难达到的。
在完全氧化分解的情况下,每克糖类和蛋白质可以提供4kcal能量,脂肪可以提供9kcal,而中等强度的体能锻炼,比如骑车、游泳或跑步等,每小时大致消耗600-800kcal,在不补充糖类的情况下,需要骑车2小时或慢跑25公里后才能把体内糖原消耗掉,然后才是脂肪的“燃烧”。
因此,我们常说的运动必须达到30分钟甚至1小时等,看上去运动量或许很大,但是并没有真正涉及到脂肪的消耗,这就是肥肉为什么那么难减的原因。不过,如果你在吃完晚餐之后不再进食,那么机体在夜间将持续处于消耗状态,到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,
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