五月中旬，代表着夏天到了，沙滩？游泳？逛街？少不了秀一波身材的时候。如果挺着一个小肚腩，那画面想都不敢想……
面对这样的痛苦，其实也是有解决办法的，以下5个瑜伽体式只要你每天坚持练习15分钟，多练无益，15分钟就刚刚好。
瘦下来的身材是不是很吸引人？是不是很奈斯？
好吧……哪怕没有那么夸张，但是瘦个小肚腩还是轻轻松松的。话不多说，接下来看一下是哪几个瑜伽体式有这么大的能量，练小肚腩都能干趴下。
半船式/船式
别看这个比较简单，它的作用可不小哦！
1.坐立在垫子上，曲双膝，慢慢地抬起两腿，使小腿与地面平行
2.双手一个肩宽向前伸出，注意坐骨稳稳坐于垫子上，不要拱背
3.由半船式的基础上，慢的将两腿向前向上蹬直，保持20-30秒
桥式
这个动作对你的腹肌有好处，也可以增强你的臀部和大腿。
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚放在膝盖下。双臂放在身体两侧。
2.收紧你的腹肌和臀肌。抬起你的臀部，从膝盖到肩膀创造一条直线。
3.弯曲你的脊椎，然后往下走。在你往下走的路上呼气时呼气。
4.重复练习20次，做3套。
侧板式
侧板式可以调节你的核心肌肉，促进新陈代谢，提高你的耐力。
1.身体呈斜板，你的肘部在你的肩膀下，你的上脚在下脚的顶部。
2.抬起臀部，从脚部到头顶形成一条直线。不要让你的臀部掉下来。
3.右手上举，转头看向上方指尖。
3.尝试保持姿势60秒，平静地呼吸，结束再换反侧。
下犬式
下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量。
1.手内掌均匀向下压地，肩膀展开
2.脊背向上延展，坐骨向后延展，脚跟往下扎根
3.保持这个姿势3分钟，可以进行冥想。
单腿下犬式
这个体式要从下犬式进行变体，效果同上。
1.下犬式进入，吸气抬右腿向上
2.脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
3.重心均匀分布在双手上，不要翻髋
4.保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
好了，以上的体式就讲到这，在炎热的夏天中最适合练习这些动作，夏季的瑜伽希望能展现你迷人的身材。
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