光想不做是懦弱,想变得更漂亮不是说说就可以的,下面小编给大家分享中学女生腹部减肥方法有哪些 让你轻松拥有小蛮腰,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!
每天坐在教室你的学生妹们,小肥肉最容易在腰部()扎根啦。那么,要怎样减肚子上的赘肉呢?下面,我们小编就叫你8步瘦腰收腹操,只要坚持练习,1个月就能见小蛮腰。
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step1 先做在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒。
step3 先平躺在地上,并伸直双腿向上抬高,令身体形成90度角的状态,之后可以慢慢恢复原来的姿势,但当快要触及地面的时候,要再次把身体向上提起,重复次动作15次。
step4 随后把双手放于后脑的位置,用枕头垫高臀部,膝盖成弯曲状态。
step5 右手伸前搭在膝盖上,同时上半身升高至腰部离开地面,左右交替,各10次。
step6 全身呈放松状态,并用鼻子吸气,嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后,需要再一次吸气,不可以一下子全部呼出,而且更要收紧小腹,把余下的三分气升至胸口的上方,随后才吐气。
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step7 保持之前的动作,将气提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并将气慢慢从嘴巴吐出,重复此动作10次。
step8 右脚站立,提高左脚,接着双手成交叉状伸平(),再用力向左方转动,而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖,左右交替,各20次。
DIY 你的收腹饮品
聪明的你也许会发现,白氨酸含量丰富的许多食物,热量都不低。所以,你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品,既保证了白氨酸的摄入,又不用热量过剩。
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香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。
菠萝口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。
咖啡口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和()少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。
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