工作、家务、孩子……是不是已经让你不再精力充沛，甚至觉得不堪重负？如果外在的压力一时间无法缓解，建议年轻妈咪不妨先从自我调节、自我保养做起。以下“减压”经验，也许会对你有所帮助。 1、下班前吃点零
1妈咪“减压”小秘诀
工作、家务、孩子……是不是已经让你不再精力充沛，甚至觉得不堪重负？如果外在的压力一时间无法缓解，建议年轻妈咪不妨先从自我调节、自我保养做起。以下“减压”经验，也许会对你有所帮助。
1、下班前吃点零食
工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。这时，你不妨悄悄吃一点零食，品种最好是坚果类的花生、白果和核桃。它们含有较多的蛋白质和较高的卡路里，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力，对缓解女性的头痛也有一定的作用。
2、每天5分钟自我脚底按摩
中医认为：脚的保健关系着身体各种脏器的健康，穿皮鞋尤其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后，双脚会非常酸痛、疲劳。建议临睡前做一下自我脚底按摩，不懂足底穴位也不要紧，只要用力按摩自己的脚底，加上用热水泡脚，就可以赶走一天的疲劳。
3、在办公室备个按摩棒
最近市面上小型按摩器的种类真是层出不穷，有电动的，也有简单的竹木制品。这种小型按摩棒使用方便，可以按摩手臂、背部、肩部等部位，放一个在办公室，有空的时候不妨拿出来自我按摩，让疲劳没有空子钻。
4、忙碌的早晨吃一点“海货”
许多年轻妈妈没有时间好好坐下来吃早餐，只是简单地吃一个馒头、两片面包果腹，这样一来，营养摄入就成问题了，结果一整个上午没有精神。最方便的解决之道是吃点简单的“海货”：一大片紫菜、两个海带结、一把虾皮……这些“海货”里含有丰富的蛋白质、维生素c、钙质等，可以让你在上午的工作中精力充沛。
5、对美容卓有成效的饭后绿茶
许多白领妈咪习惯饭后喝咖啡，但是咖啡里含有妨碍钙质吸收的物质，对牙齿的坚固、美白不利。可能的话，试试用绿茶来代替咖啡吧。绿茶不仅含有对美容颇有功效的维生素，而且还可以消除饭后口腔异味和牙齿间的残留物，对牙齿也有好处。
6、晚上的蜂蜜茶
蜂蜜含有丰富的蛋白质、维生素、无机物……是很好的综合营养剂，对贫血、便秘、腹泻、气喘、干咳、胃炎等都有效果。在特别疲劳的晚上，用热水冲一杯蜂蜜茶，疲劳也许就从窗口飞走了。
7、有空去泡澡
寒冷的冬天，各种大浴场非常受欢迎。年轻妈咪可以挑上一个周末，和孩子一起去体会一下“出汗”的味道，相信能解除您一周工作的疲劳。
8、赶走疲劳的拍手操
手掌中有与心脏、肺等脏器相连接的经络和血管，经常给予刺激的话，可以增进健康，下面这套一分钟拍手操也许可以帮助你驱赶疲劳。
（1）拍手掌。手掌摊开使劲地拍手。
（2）拍拳头。在握拳的状态时，两手手指部分互相撞击。
（3）拍手腕。拍手掌的最下方手腕处，这对膀胱和生殖系统有好处。
（4）拍手指，两手相对，手掌处保持空心，只拍手指部分，可刺激心脏等脏器。
2妈咪“减压”小秘诀
工作、家务、孩子……是不是已经让你不再精力充沛，甚至觉得不堪重负？如果外在的压力一时间无法缓解，建议年轻妈咪不妨先从自我调节、自我保养做起。以下“减压”经验，也许会对你有所帮助。
1、下班前吃点零食
工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。这时，你不妨悄悄吃一点零食，品种最好是坚果类的花生、白果和核桃。它们含有较多的蛋白质和较高的卡路里，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力，对缓解女性的头痛也有一定的作用。
2、每天5分钟自我脚底按摩
中医认为：脚的保健关系着身体各种脏器的健康，穿皮鞋尤其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后，双脚会非常酸痛、疲劳。建议临睡前做一下自我脚底按摩，不懂足底穴位也不要紧，只要用力按摩自己的脚底，加上用热水泡脚，就可以赶走一天的疲劳。
3、在办公室备个按摩棒
最近市面上小型按摩器的种类真是层出不穷，有电动的，也有简单的竹木制品。这种小型按摩棒使用方便，可以按摩手臂、背部、肩部等部位，放一个在办公室，有空的时候不妨拿出来自我按摩，让疲劳没有空子钻。
4、忙碌的早晨吃一点“海货”
许多年轻妈妈没有时间好好坐下来吃早餐，只是简单地吃一个馒头、两片面包果腹，这样一来，营养摄入就成问题了，结果一整个上午没有精神。最方便的解决之道是吃点简单的“海货”：一大片紫菜、两个海带结、一把虾皮……这些“海货”里含有丰富的蛋白质、维生素c、钙质等，可以让你在上午的工作中精力充沛。
5、对美容卓有成效的饭后绿茶
许多白领妈咪习惯饭后喝咖啡，但是咖啡里含有妨碍钙质吸收的物质，对牙齿的坚固、美白不利。可能的话，试试用绿茶来代替咖啡吧。绿茶不仅含有对美容颇有功效的维生素，而且还可以消除饭后口腔异味和牙齿间的残留物，对牙齿也有好处。
6、晚上的蜂蜜茶
蜂蜜含有丰富的蛋白质、维生素、无机物……是很好的综合营养剂，对贫血、便秘、腹泻、气喘、干咳、胃炎等都有效果。在特别疲劳的晚上，用热水冲一杯蜂蜜茶，疲劳也许就从窗口飞走了。
7、有空去泡澡
寒冷的冬天，各种大浴场非常受欢迎。年轻妈咪可以挑上一个周末，和孩子一起去体会一下“出汗”的味道，相信能解除您一周工作的疲劳。
8、赶走疲劳的拍手操
手掌中有与心脏、肺等脏器相连接的经络和血管，经常给予刺激的话，可以增进健康，下面这套一分钟拍手操也许可以帮助你驱赶疲劳。
（1）拍手掌。手掌摊开使劲地拍手。
（2）拍拳头。在握拳的状态时，两手手指部分互相撞击。
（3）拍手腕。拍手掌的最下方手腕处，这对膀胱和生殖系统有好处。
（4）拍手指，两手相对，手掌处保持空心，只拍手指部分，可刺激心脏等脏器。
35个减压小秘诀：睡足觉压力小
1、偶尔发脾气
很多人认为发怒既不利于健康又有失风度。而《生物精神病学》杂志刊登的一项调查发现，表现出怒气会导致大脑释放的皮质醇（是一种应激激素）水平降低，该激素与肥胖症、骨质疏松和心脏病关联极大。研究人员指出，发泄出心中的怒火还有助于减少压力产生的不良作用。
2、专心做件事
罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·史密斯博士表示，一些能保持注意力的重复性活动，如游泳、绘画、慢跑、散步、祈祷、编tulaoshi织毛衣等，都是不错的减压方式。
3、抱抱宠物
亲人支持一直被认为是缓解坏情绪的利器。加州大学圣塔芭芭拉分校心理学教授詹姆斯·J·布拉斯科维奇表示，与宠物相伴的安抚作用，远大于亲朋好友的支持。
4、吃点巧克力
多数甜食不利于减压，但巧克力却是例外。《蛋白质组研究杂志》指出，黑巧克力中的黄酮类物质对人体有安慰的作用。
5、睡足觉压力小
人们常说不要带着怒气上床。其实，心烦意乱时，大脑中的杏仁体会发出信号，使身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了其理性思考问题的能力。因此，最好先睡觉，等冷静下来之后再“摊牌”，问题或许更易解决。
4运动帮你减压
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
压力无处不在。看看国外有哪些减压奇招？
运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。
以暴减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
嗅闻香油 在日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。
咀嚼零食 当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
5分析：运动减压的原因
相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的(整理)心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
${FDPageBreak}
呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
如果觉得《失眠怎么办4个减压小运动 让你一夜好眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
