每个胖子都想轻松快速的减肥，那么有什么办法减肥又好又快呢？在减肥的同时也可以美体塑形，保持下去。小编告诉你有效瘦身塑形的减肥健身操 怎样做减肥健身操瘦身塑形
有效瘦身塑形的减肥健身操——动作一：
平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。
有效瘦身塑形的减肥健身操——动作二：
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。
有效瘦身塑形的减肥健身操——动作三：
身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更细。
有效瘦身塑形的减肥健身操——动作四：
做法：侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。
有效瘦身塑形的减肥健身操——手臂按摩法
1、首先你要坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
3、接着弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到之前最开始的姿势。
4、然后重复上面的姿势大约5至10次即可。
有效瘦身塑形的减肥健身操——胸部按摩法
1、首先你要把双手放在腋下，沿着胸部的外围作圆形按摩。
2、然后双手从胸部下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、最后你把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩即可。
有效瘦身塑形的减肥健身操——腿部按摩法
1、首先你的双手从脚踝往膝盖由下往上，做轻捏的按摩。
2、然后双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、接着由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
5、最后按照以上的方法重复大概10次即可。
有效瘦身塑形的减肥健身操——扩胸运动
1、躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
2、手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。
有效瘦身塑形的减肥健身操——俄式大扭身
1、合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
2、把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)。
有效瘦身塑形的减肥健身操——头部运动
1、数一个八拍，转头一圈。
2、先向左，再向右，各转动两次。
3、身体保持股东，放松颈部肌肉慢慢转。
有效瘦身塑形的减肥健身操——肩部运动
1、数一个8拍，将肩膀转一圈。
2、分别向后向前，各转两次。
3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。
有效瘦身塑形的减肥健身操——利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。动作c：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
3、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。动作e：双手扶杆，身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
有效瘦身塑形的减肥健身操——利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
有效瘦身塑形的减肥健身操——网球
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里消耗量(每小时)：413
运动量：中至高
危险度：低
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、b15及e。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
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