锻炼又节食为何血脂不见下血脂异常属于代谢性疾病，主要是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高或同时伴有高密度脂蛋白胆固醇下降。近年来随着生活水平的提高，血脂水平的异常率节节升高，其对健
1锻炼节食 怎么血脂不见下？
锻炼又节食为何血脂不见下
血脂异常属于代谢性疾病，主要是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高或同时伴有高密度脂蛋白胆固醇下降。近年来随着生活水平的提高，血脂水平的异常率节节升高，其对健康的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，可导致全身动脉粥样硬化，甚至是冠心病。
另外，血脂异常常伴随高血压、高血糖、高尿酸血症，可间接促进脂肪肝、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明以及周围血管疾病等发生。其中以“坏”胆固醇——低密度脂蛋白(LDL)危害最大，而高密度脂蛋白(HDL)有预防动脉粥样硬化作用，又称“好”胆固醇。所以调节“好”和“坏”的胆固醇在体内的比例比一味降脂更重要。
服药过程须定期监测调脂疗效
目前市场上调脂药物种类繁多，分西药和中成药两大类，西药有的“主打”降低血中胆固醇水平，有的则是以降低甘油三酯为主，而中成药一般也不是单纯中成药，而是中西结合成药，所以患者服用中成药依然得防用药过量。
常用西药主要有以下几类，患者了解其作用差别后应遵医嘱根据自身情况服药，出现不适应提出换药。运用较广泛的调脂药物首先为他汀类，由于体内胆固醇主要来源于自身合成，他汀类药物可有效地降低血中胆固醇水平，较大剂量他汀类药物可同时降低胆固醇和甘油三酯，是当前防治动脉硬化性疾病非常重要的药物。
贝特类药物的主要功效为降低甘油三酯，亦有一定降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的作用。
烟酸类药物主要能降低甘油三酯水平，兼有降总胆固醇的作用。另外，胆酸螯合树脂类药物可以通过阻止胆酸或胆固醇从肠道吸收，使其从粪便排出，促进胆固醇降解。亚油酸、鱼油制剂等也可不同程度地降低胆固醇和甘油三酯。
需要特别提醒的是，在药物治疗过程中须定期进行调脂疗效和不良反应的监测，以及时调整用药量或更换药物种类，以有效地达到治疗目标。
调脂的中成药严格意义而言并非单纯中成药，而是中西结合成药，此类药物与他汀类或贝特类调脂药合用应谨慎，以免用药过量。中西合成药的调脂效力相对较弱，但不良反应也随之较少，一般适合轻、中度的血脂异常症患者服用，但仍须遵医嘱。
适龄男女应每年进行血脂检查
40岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查，冠心病及高危人群应3～6个月检测一次。对于不同类型的血脂异常，应按照不同的方法治疗，如原发性血脂异常的患者应根据病情选用针对性的药物治疗，而继发性血脂异常主要应以积极治疗其原发疾患为主。
另外，治疗时首先须确立目标，而不同的人群血脂治疗的目标是不同的，主要分成以下几种：
1.已有冠心病或周围动脉粥样硬化的患者，处于冠心病高危状态，调脂治疗获益最大，应积极予以药物治疗;
2.冠心病中危状态者，即目前尚无冠心病或周围动脉粥样硬化疾患，但除血脂异常以外还有其他冠心病危险因素，如高血压、糖尿病等，也应积极治疗;
3.目前既无冠心病及周围动脉粥样硬化，又无除血脂异常以外的其他冠心病危险因素的患者，可先进行非药物治疗，即改善生活方式及饮食调整，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，适量运动、戒烟戒酒、减肥，如若疗效不佳，可再予以药物治疗。
血脂异常者最好能在专科医生的指导下根据有无冠心病的危险因素进行评估，再决定治疗目标及治疗措施。
2锻炼+节食—为何血脂不下降?
血脂异常属于代谢性疾病，主要是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高或同时伴有高密度脂蛋白胆固醇下降。近年来随着生活水平的提高，血脂水平的异常率节节升高，其对健康的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，可导致全身动脉粥样硬化，甚至是冠心病。
另外，血脂异常常伴随高血压、高血糖、高尿酸血症，可间接促进脂肪肝、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明以及周围血管疾病等发生。其中以“坏”胆固醇——低密度脂蛋白(LDL)危害最大，而高密度脂蛋白(HDL)有预防动脉粥样硬化作用，又称“好”胆固醇。所以调节“好”和“坏”的胆固醇在体内的比例比一味降脂更重要。
服药过程须定期监测调脂疗效
目前市场上调脂药物种类繁多，分西药和中成药两大类，西药有的“主打”降低血中胆固醇水平，有的则是以降低甘油三酯为主，而中成药一般也不是单纯中成药，而是中西结合成药，所以患者服用中成药依然得防用药过量。
常用西药主要有以下几类，患者了解其作用差别后应遵医嘱根据自身情况服药，出现不适应提出换药。运用较广泛的调脂药物首先为他汀类，由于体内胆固醇主要来源于自身合成，他汀类药物可有效地降低血中胆固醇水平，较大剂量他汀类药物可同时降低胆固醇和甘油三酯，是当前防治动脉硬化性疾病非常重要的药物。
贝特类药物的主要功效为降低甘油三酯，亦有一定降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的作用。
烟酸类药物主要能降低甘油三酯水平，兼有降总胆固醇的作用。另外，胆酸螯合树脂类药物可以通过阻止胆酸或胆固醇从肠道吸收，使其从粪便排出，促进胆固醇降解。亚油酸、鱼油制剂等也可不同程度地降低胆固醇和甘油三酯。
需要特别提醒的是，在药物治疗过程中须定期进行调脂疗效和不良反应的监测，以及时调整用药量或更换药物种类，以有效地达到治疗目标。
调脂的中成药严格意义而言并非单纯中成药，而是中西结合成药，此类药物与他汀类或贝特类调脂药合用应谨慎，以免用药过量。中西合成药的调脂效力相对较弱，但不良反应也随之较少，一般适合轻、中度的血脂异常症患者服用，但仍须遵医嘱。
适龄男女应每年进行血脂检查
40岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查，冠心病及高危人群应3～6个月检测一次。对于不同类型的血脂异常，应按照不同的方法治疗，如原发性血脂异常的患者应根据病情选用针对性的药物治疗，而继发性血脂异常主要应以积极治疗其原发疾患为主。
另外，治疗时首先须确立目标，而不同的人群血脂治疗的目标是不同的，主要分成以下几种：
1.已有冠心病或周围动脉粥样硬化的患者，处于冠心病高危状态，调脂治疗获益最大，应积极予以药物治疗;
2.冠心病中危状态者，即目前尚无冠心病或周围动脉粥样硬化疾患，但除血脂异常以外还有其他冠心病危险因素，如高血压、糖尿病等，也应积极治疗;
3.目前既无冠心病及周围动脉粥样硬化，又无除血脂异常以外的其他冠心病危险因素的患者，可先进行非药物治疗，即改善生活方式及饮食调整，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，适量运动、戒烟戒酒、减肥，如若疗效不佳，可再予以药物治疗。
血脂异常者最好能在专科医生的指导下根据有无冠心病的危险因素进行评估，再决定治疗目标及治疗措施。
3锻炼不规律加重血脂异常
有调查表明，我国青壮年人群中近半数血脂异常。
专家认为，现代职场人士不健康的生活方式是导致血脂异常的关键，而要想调节血脂，除了注意调节饮食外，运动是必不可少的，增强运动有助于调节血脂。运动在防治血脂异常的同时，还可增强心肺功能、延缓衰老，对其他疾病如骨质疏松和高血压等，也有一定的防治作用。但是，运动的强度和频率都要把握好才能起效。
专家提醒，运动强度过小，就收不到锻炼效果。但也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。
可以选择快走、慢跑等运动方式。在运动频率上，建议每周锻炼五天，每次锻炼半小时到一小时。锻炼前，先做五分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展。锻炼后再做五分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。通过运动调节血脂，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。
4减肥要锻炼还是要少吃？从会吃开始
靠锻炼减肥已经深入人心了，也是多数人采用的减肥方法，然而靠锻炼减肥成功的例子却不多。为什么呢?我们来看看这篇文章怎么说。几天，跟国内的一位朋友聊起瑜伽，我说瑜伽被吹得神乎其神，其实和太极拳一样，对于人体健康最大的效果还是在减少精神压力上。朋友说现在国人练瑜伽，大多是冲着减肥去的。
肥胖的根本原因：吃的需求太大
练瑜伽确实能减肥，但它并不是减肥的最好方法，甚至不算一个好的方法。在肥胖症越来越严重的今天，世界上被人们采用的减肥办法是不可能数清楚的。对于想减肥的人来说，不是有没有办法，而是应该采取哪种办法的问题。许多朋友和读者不止一次地问我：这么多的减肥办法和招数，到底哪个最好?
我的回答是：好不好要看是否合理。现在之所以有这么多的减肥法，是因为最简单的减肥道理没有得到大众的理解和应用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多，要想减肥就要吃得比身体需要的少。因此，最好也是唯一能真正减肥的办法是少吃。
我曾在自己的网站中做过调查，询问网友们应该怎样减肥。结果绝大多数人回答要靠锻炼，但是却很少有人能坚持下来，主要原因是锻炼太辛苦，冬练三九夏练三伏，稍稍一偷懒，体重就反弹了。朋友们说，只有有毅力的人才能减肥成功。真是这样吗?
举一个例子，一个70公斤体重的人，跑1.5公里，大约消耗100卡路里。这相当于一罐可乐的热量，而一碗方便面所含的卡路里是一罐可乐的四倍。也就是说，如果吃了一碗方便面，要想把这一碗方便面的卡路里全部消耗掉，要跑6公里。为了多吃一碗方便面去跑6公里，这世界上究竟有多少人肯干?不干或者少干的结果就是，把这些卡路里变成了身上的肥肉。
肥胖和缺少运动无直接关系
让我们来看看最新的关于青少年锻炼的调查结果。美国的青少年肥胖比例从1976年到翻了三番，专家们一直认为这是因为生活习。惯的改变，青少年变得少动多坐了，因此无法消耗足够的卡路里，这些卡路里就变成了肥肉。基于这个认识，美国的中小学教育更加重视体育课，也鼓励青少年从电视机前站起来。但是，遗憾的是，这些努力并没有阻止肥胖症在青少年中的流行。
针对这个疑问，美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院人类营养中心的研究人员对1991-的美国高中生行为问卷进行了分析。开始，他们认为肯定会得出锻炼明显减少的结论，可万万没有想到的是，分析结果表明，在这1 7年间，美国高中生的锻炼程度并没有减少，把青少年肥胖的流行归罪于缺乏锻炼完全错了!真正的原因还是吃得比以前多了。哪怕是只多吃几十卡路里，几年下来，也足够达到肥胖的程度了。因此，解决青少年肥胖的问题，还得少吃。
这项研究还发现，无论是在过去，还是现在，都只有少数青少年能达到联邦政府所要求的每日锻炼强度，可是过去却没有那么多的肥胖症，这也说明肥胖和缺少运动没有直接关系。
要减肥还得管住嘴
靠锻炼的消耗来减肥，在食品越来越丰富的今天，是竞争不过口腹之欲的，刚才的计算就很清楚了。现在，进了餐馆随便一顿饭就一两千卡路里，只有专业运动员能够全部消耗掉。常年这么吃，无论怎么锻炼，总的趋势还是越来越胖。那些专业运动员退役后往往成为大胖子，并且往往死于心脏病，原因就是他们的运动量骤然减少，但食量并没有减少多少，结果体重便无法得到控制。当然，笔者在这里并非“怂恿“大家不要锻炼，锻炼有很多健康益处，只是在减肥这个问题上，控制热量的摄入比消耗热量要立竿见影得多。
因此，评价减肥方法的好坏很容易，首先要看它是不是立足于少吃，其次要看它有没有长期效果。不少朋友经常介绍减肥新办法，说几个礼拜能减多少斤。我说这些都是虚的，一礼拜减去10斤哪怕20斤都很容易，刻意脱水就是了，因为人体本来就是个大水缸，所含的水分很多，脱去一些水分之后体重自然就轻了。可是一旦水补充足了，体重也就恢复了。国际上评价减肥办法和减肥药物的标准早就定好了，就是将现在的体重与6个月以后的体重，最好是一年之后的体重进行对比。按这个标准，目前最好的减肥效果也就能达到减轻体重10％的水平，能够达到5％就算非常有效了。
减肥用不着花钱，也用不着费力，只需要控制自己的嘴就是了。少吃，而且坚持少吃，体重就会维持在正常水平。各种减肥办法中，有长效作用的只有那些和少吃有关的办法。养成了少吃的生活习惯后，减肥和控制体重就不再是一件难事了。
那吃什么能减肥？怎么吃能减肥？这是减肥者一直在寻找的答案。其实，减肥的最佳方法就是培养好的饮食习惯。那么，哪些饮食方式有助于减肥呢？
先饮后食
饭前先喝汤，再吃其他固体食物。正餐进食后1个半小时左右不要让任何汤水下肚。
三餐定时不定量
三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些，肚子不饿，就少吃一些，但不能不吃。三餐量的比例最好是3：2：1，即俗语云“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。早餐注重营养，要吃得好，避免吃冰冷食物及水果；午餐注重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物的种类尽量多样化；晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。
控制吃饭速度
科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平时，大脑中枢就会发出停止进食的信号。但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候，往往已经吃进了过量的食物。
每周吃素1次
最新研究指出，素食者比起非素食者少15％的机会超重。那是因为素食者摄入较少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。不过，我们不需要完全去做素食者，每个星期尝试1次就可以了。
5怎么锻炼腹肌
怎么锻炼腹肌？需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
(整理)(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。
动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。
如果觉得《锻炼不规律加重血脂异常》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
