孕妇睡眠不好怎么办?肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。
孕妇睡眠不好怎么办?肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。孕妇睡眠不好怎么办?对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要,因此要养成有利于孕期睡眠的生活习惯,同时建议准妈妈们建立有利于孕期睡眠的生物钟。
临睡前应注意的问题
1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇睡眠不好怎么办?保持正确的睡姿
由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
建立有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。
不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上,还是只在最后几周才有这种需要,卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中,晚上睡个好觉是比较难做到的。为什么呢?因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你自然的睡眠/苏醒周期),并最终打乱你的时间感。以下的几个建议,能让你在卧床休息时睡得更好。
如果觉得《孕妇睡眠不好怎么办 如何保持良好睡眠》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!