每当到了周末的时候，大家就会放下手头的工作，好好的轻松一下，有的人会出去游玩有的人会找朋友一起吃饭、一起唱歌。但是，周末一过，到了周一的时候，很多人都会感到莫名的恐惧。在心理健康知识当中，这种情况就是周一恐惧症。如何消除周一恐惧症呢?
1、周末别欠“睡眠债”
哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
2、周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
3、周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4、早餐后散散步
周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。
5、晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。
6、周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
很多人都养成了平时喝咖啡的习惯，虽然我们不建议喝咖啡，但是喝咖啡的确可以让人放松心情，消除疲劳。不过如果你周日下午或者是晚上喝了咖啡，这样就会让周一恐惧症变得更严重。所以，要想摆脱周一恐惧症，那么在周日最好就不要喝咖啡了。
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