元宵节一过，春节就算正式过完了。节日期间，有的人忙忙碌碌，走亲访友，旅游观光；有些人则在家里“宅”了好几天，过着吃饱就睡，睡醒就吃的生活。不管是哪种生活方式，都与自己平常的生物钟差了“时”，因此有不少人上班后睡眠出现了问题，晚上不想睡觉，白天上班时间则是瞌睡连连。
在银行上班的小徐就是这样的，很久没在晚上熬夜的她，春节里因为白天有了休息时间，晚上常常在网上玩到两三点才睡觉，而白天就一上午躲在被窝里闷头大睡。冷不丁放假结束上了班，但她的生物钟一时没调整过来，白天哈欠连连，晚上却变得格外精神。“太遭罪了，我都不知道怎么才能把生物钟调整过来。”小徐说，领导已经多次跟她提出，白天上班精神不够，让她晚上早点休息，要注意劳逸结合。
医生说，这样的睡眠紊乱，时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。因此，从现在开始就得注意这些症状，要分“五步走”，逐步摆脱睡眠紊乱的阴影。
首先是睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。
第二是睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
第三是睡前一定要洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。
第四是睡前保持通风。据说睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。
最后有条件的，还可以在睡前1小时喝杯加蜜牛奶，这样有助于睡眠。
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