白领瘦腹有妙招 简单瘦腹动作

白领简单瘦腹动作，白领们该怎样瘦出纤细的腰腹部呢?生活中很多朋友因为职业关系多少都会导致身材肥胖，爱美是女人的通病，怎样瘦出好看的身材呢?下面介绍一种职业女性快速瘦腰法既简便又有效：

1.吃：每日运动之前2小时食用两包富含燃烧脂肪营养素和美容营养素的博力美营养冲剂。

2.适合工作比较忙的职业女性的、简单的腰腹部健美运动操.

2.1预备动作

在开始运动之前的15分钟预热全身的关节和肌肉，以防肌肉拉伤。全身放松站立，转动颈部和四肢，使全身的肌肉和关节得到舒展和放松。

2.2腰部运动(办公室或室外)

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。

动作要领：双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭动使身体放松。

2.3腹部运动(家里)

仰卧，双臂放在腰两侧，膝远l微弯曲，上身离地抬起向膝辄b靠拢，下巴尽量抵住胸部(这是一个能集中活动腹部肌肉的动作，做时一定要到位)，双手伸直靠在膝盖上手握成拳头，打击地面10次。打击时迫使自己用腹部肌肉来支持身体的平衡，在打击过程中要慢慢地呼吸(每打击5次吸气1次，每打击5次呼气一次)。

动作要领：在打击过程中身体一直是抬起的，做时一定要坚持住，由少到多，做完后身体还原放松。

收腹运动(家里或办公室)

坐在椅子上，双脚平放地面，脊柱挺直，双臂平放于桌面，收腹，吸气，腹部尽量收缩用力，坚持1分钟，然后把所有的气体呼出，反复做20次(根据自身实际情况加减运动量)。

动作要领：呼、吸一定要尽力做到极限。

如果觉得《白领瘦腹有妙招 简单瘦腹动作》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！