“胖子没前途，胖子没爱情”，这是不少体重超标的朋友的心里话。除了前途和爱情外，肥胖患者甚至还会没有健康。目前减肥的最好方法还是控制饮食和健身。于是在减肥期间晚餐吃什么就显得无比重要了。许多减肥的人，觉得减肥与改错一样，不做便不会错。于是，许多人自愿加入到不吃晚餐的大军中。殊不知，这样不仅于减肥无功，反而会对身体有害。那么，减肥期间晚餐吃什么最有效果呢?
减肥期间晚餐最好食用鱼和豆类，菌类等含蛋白质多的食物，同时搭配一些烫青菜和炖青菜，以补充人体必需的微量元素。晚餐最好在8点以前结束。因为一般晚餐后3～4小时就会入睡，要有一定的时间让食物得到充分的消化、分解，才不容易在体内囤积成为脂肪。此外，关于在“减肥期间晚餐吃什么”这个问题，还需牢记以下几点：
一、晚餐要趁早。晚餐早吃是一种保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
二、晚餐吃素好。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪摄入太多，会使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
三、晚餐量正好。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。
“减肥期间晚餐吃什么”推荐菜谱
1、香菇蒸带鱼
原材料：香菇30克、带鱼150克
调味料：姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量
做法：(1)将带鱼洗净切成一致的段，香菇泡发后切成片;
(2)再将香菇、带鱼一起放入碗中，加入调味料一起拌匀码味30分钟
(3)再将其上笼大火蒸20分钟即可。
功效：此菜富含蛋白质、多种维生素以及矿物质，是高营养低脂肪食物。
2、绿豆芽拌豆腐
原材料：绿豆芽50克、豆腐100克
调味料：小葱、盐、香油、味精各少许
做法：(1)将新鲜绿豆芽和小葱切成小段，在沸水中烫熟后备用;
(2)将豆腐切块用开水烫一下，放入碗中，并用勺研成豆腐泥;
(3)将所有的材料混合在一起拌匀即可。
功效：绿豆芽中维生素c和蛋白质的含量非常高，豆腐也是高蛋白食物，二者同食即有营养又有减肥效果。
3、海带菠菜汤
原材料：水发海带50克、菠菜200克
调味料：盐、味精、香油各适量
做法：(1)海带洗净切丝、菠菜洗净切段
(2)锅内加水适量、放入海带丝煮15分钟，然后再放入菠菜，同煮5分钟、加入精盐、味精、淋上香油即可。
功效：此汤富含蛋白质、叶酸、粗纤维等营养物质，有减肥降压、养血补虚的功效。
以上就是为您悉心汇总的“减肥期间晚餐吃什么效果最好”的全部内容。希望您在阅读后，能够根据自身条件，合理进行膳食。既要保障身体健康，又能将讨厌的脂肪丢到九霄云外。同时要切记：不应为了爱情或是某些东西而毁了自己的健康。”如果你找对了人，那么他爱上的就应该是原始的你，而不是为了他而改变的你。其实，爱情也是个胖子，所以没有什么能够承载住他的重量。于是，爱情变得孤独。但是，爱情既然自己已经承受了全部的孤独，便不会将自己的感受强加于你。因为，爱情是个君子。
“胖子没前途，胖子没爱情”，这是不少体重超标的朋友的心里话。除了前途和爱情外，肥胖患者甚至还会没有健康。目前减肥的最好方法还是控制饮食和健身。于是在减肥期间晚餐吃什么就显得无比重要了。许多减肥的人，觉得减肥与改错一样，不做便不会错。于是，许多人自愿加入到不吃晚餐的大军中。殊不知，这样不仅于减肥无功，反而会对身体有害。那么，减肥期间晚餐吃什么最有效果呢?
减肥期间晚餐最好食用鱼和豆类，菌类等含蛋白质多的食物，同时搭配一些烫青菜和炖青菜，以补充人体必需的微量元素。晚餐最好在8点以前结束。因为一般晚餐后3～4小时就会入睡，要有一定的时间让食物得到充分的消化、分解，才不容易在体内囤积成为脂肪。此外，关于在“减肥期间晚餐吃什么”这个问题，还需牢记以下几点：
一、晚餐要趁早。晚餐早吃是一种保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
二、晚餐吃素好。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪摄入太多，会使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
三、晚餐量正好。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。
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