炎炎夏日,很多朋友在穿衣服的时候都会发现自己胖了不少。减肥是无时不刻不在进行,夏季减肥什么办法好?小编这里推荐大家做减肥瑜伽,瑜伽是很好的一种减肥动作,不仅可以放松身心,而且是室内运动,不用再户外暴晒,消耗热量的同时也能带来减肥的功效。那么,减肥瑜伽如何练习?下面几个小动作可以让全身动起来,不需要特殊的工具只要找一块空地就可以了。
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 站姿。双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
减肥瑜伽如何练习?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要快速减肥,就快来试试这几个小动作,但是一定要注意,务必要坚持练习,才能看出效果的哦!
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