夏季减肥是非常热门的一个话题,天气炎热,大家都穿的比较凉爽,但是看到自己身上的赘肉,就会特别的头疼。小编介绍到,利用瑜伽瘦身是现如今最受欢迎的减肥方法。瑜伽不仅能帮助瘦身,还能帮助调整心态。对于压力大,忙碌到没时间锻炼的OL来说是最好的瘦身方法了。那么,夏季瑜伽瘦身动作?下面我们就来学几个招式吧。
瑜伽瘦身
1、拱门式
能净化脂肪,消除腰部肥胖,使身体柔软苗条。
动作1:仰卧,弯曲双膝与肩同宽,脚跟靠近臀部,手掌向下,自然呼吸片刻。
动作2:吸气,双手过肩,掌心向下,指尖向肩膀,置于双耳旁,依照腰部、胸部、肩部的顺序,双手施力,慢慢抬高身体,头部离地后仰,头顶轻轻放在地面上。吐气,手脚同时施力,将腰部抬高,头后仰,脸部向地下,意识集中在臀部与腰腹部。自然呼吸5次。
动作3:再吸气,体能较好的人可弯曲左脚,慢慢向上伸直与地面垂直,然后换右脚做同样动作。吐气,弯曲双肘,先让头慢慢放回地面,再让背部滑回地面,放松身体。
动作4:重复练习3-5次。
2、犁式
犁式瑜伽不仅瘦臀,促进人体比例匀称,还不会使体质衰弱。
动作1:仰面平躺,身体伸直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢,手掌朝下,靠近身体两侧,头部和颈部伸直。
动作2:脚尖绷直,指向与头相反的方向。
动作3:吸气,同时两腿向上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行,双手掌保持原位,贴着地面。
动作4:当腿抬到垂直位置的时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。
动作5:身体保持平稳,保持姿势10-20秒。
动作6:放松,正常的呼吸,缓慢还原。
3、婴儿式
进行这套动作,要用感觉支配身体,使身体保持婴儿般的柔和、自然,身心充满了宁静,不仅锻炼臀部肌肉,还能减去腹部赘肉。
动作1:平躺在地上,缓缓地将体内的空气都吐尽,然后深吸一口气,同时右腿屈膝。
动作2:双手环抱右脚脚踝上方,然后将腿拉伸到胸口处,此时肩胛骨微微上抬,脊柱仍然贴紧地面。
动作3:将右腿向上拉直,脚趾向下弯,深吸一口气,屏住呼吸的同时将上身尽量抬起,眼睛看着肚脐部位。
动作4:保持这个姿势5秒钟,然后换左腿交替进行,两条腿各重复5次。
动作5:恢复平躺的姿势,双腿同时屈膝,双手环抱着双腿脚踝,并将膝盖拉到胸口处。
动作6:尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时抬起肩膀和头颈,尽量蜷缩全身,使下颌碰触到膝盖。
夏季瑜伽瘦身动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。瑜伽瘦身动作非常简单,而且不用再户外运动,非常方便,OL可以试试,就算不需要减肥的朋友也可练练,强身健体。
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