夏季减肥是非常热门的一个话题，天气炎热，大家都穿的比较凉爽，但是看到自己身上的赘肉，就会特别的头疼。小编介绍到，利用瑜伽瘦身是现如今最受欢迎的减肥方法。瑜伽不仅能帮助瘦身，还能帮助调整心态。对于压力大，忙碌到没时间锻炼的OL来说是最好的瘦身方法了。那么，夏季瑜伽瘦身动作?下面我们就来学几个招式吧。
瑜伽瘦身
1、拱门式
能净化脂肪，消除腰部肥胖，使身体柔软苗条。
动作1：仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。
动作2：吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上。吐气，手脚同时施力，将腰部抬高，头后仰，脸部向地下，意识集中在臀部与腰腹部。自然呼吸5次。
动作3：再吸气，体能较好的人可弯曲左脚，慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作。吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体。
动作4：重复练习3-5次。
2、犁式
犁式瑜伽不仅瘦臀，促进人体比例匀称，还不会使体质衰弱。
动作1：仰面平躺，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢，手掌朝下，靠近身体两侧，头部和颈部伸直。
动作2：脚尖绷直，指向与头相反的方向。
动作3：吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行，双手掌保持原位，贴着地面。
动作4：当腿抬到垂直位置的时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。
动作5：身体保持平稳，保持姿势10-20秒。
动作6：放松，正常的呼吸，缓慢还原。
3、婴儿式
进行这套动作，要用感觉支配身体，使身体保持婴儿般的柔和、自然，身心充满了宁静，不仅锻炼臀部肌肉，还能减去腹部赘肉。
动作1：平躺在地上，缓缓地将体内的空气都吐尽，然后深吸一口气，同时右腿屈膝。
动作2：双手环抱右脚脚踝上方，然后将腿拉伸到胸口处，此时肩胛骨微微上抬，脊柱仍然贴紧地面。
动作3：将右腿向上拉直，脚趾向下弯，深吸一口气，屏住呼吸的同时将上身尽量抬起，眼睛看着肚脐部位。
动作4：保持这个姿势5秒钟，然后换左腿交替进行，两条腿各重复5次。
动作5：恢复平躺的姿势，双腿同时屈膝，双手环抱着双腿脚踝，并将膝盖拉到胸口处。
动作6：尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时抬起肩膀和头颈，尽量蜷缩全身，使下颌碰触到膝盖。
夏季瑜伽瘦身动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。瑜伽瘦身动作非常简单，而且不用再户外运动，非常方便，OL可以试试，就算不需要减肥的朋友也可练练，强身健体。
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