你是不是喜欢在秋季座椅凶恶户外的运动体质养生的活动呢?徒步运动的养生方式你喜欢吗?其实，女人健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。女人如何锻炼身体呢?我们闻康资讯网的专家解释说，女性可以参加一些力量训练，这可以锻炼身体。我们一起来看看秋季徒步运动谨记三大要领。
一、自身情况
首先，我们需要了解自己的情况适合做运动养生的活动吗?身体是本钱，也是运动的硬件，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要对自己的身体有个全面的了解，例如你的体能有多好，你徒步的极限距离是多少，你身体有旧伤吗，你必备的急救药是什么等等。除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，因为它是你徒步的质量保证。
二、步行要领
其次，女性在进行徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。
三、适度休息
最后，适度的休息时必备的。行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息或躺着不动，这样会加重心脏负担，可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉。
小编碎碎念：以上就是我们女性如何锻炼身体的一些体质养生的措施。其实，我们在徒步锻炼之后要进行休息。当然，女性在休息时也可摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类，有助于女人恢复体力。我们时刻要记住脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。
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