椅子减肥操 瘦身乐在行

可能大多数女人都有一个困惑，没时间做减肥操，更没有过多的经历去讨论自己去哪里瘦身。因此，越来越多的女性已经忽视了减肥操的作用。今天，我们小编推荐大家以下一套完整的减肥操，希望帮助美眉们瘦身，自在乐行快速减肥哦。

★拉伸练习：身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12-20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。

★身体舒展：正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10-14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。

★腰椎练习：站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8-10次。

★迎风送掌：端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8-16次。注意下压时要保持抬头向前看。

★收缩束腰：正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。

最后，我们还是重复最初的那一个快速减肥的动作，就是简单的久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。只要大家坚持就会有效果呢。

小编碎语：减肥是一个长效的过程，不是一蹴而就的。关键的快速减肥的具体动作都已经教给大家，并且这一套减肥操可是小编精心给大家融合的最佳动作哦。因此，小编也希望美眉们在有空的时候，不妨可以做做减肚子、瘦腿都是很不错的呢。

可能大多数女人都有一个困惑，没时间做减肥操，更没有过多的经历去讨论自己去哪里瘦身。因此，越来越多的女性已经忽视了减肥操的作用。今天，我们小编推荐大家以下一套完整的减肥操，希望帮助美眉们瘦身，自在乐行快速减肥哦。

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