考前偶尔失眠不碍事 试试呼吸松弛训练法

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考生考前偶尔失眠一次不用太紧张。

连日来，广州天气闷热，不少市民都感到晚上躺在床上难以入睡，再加上中高考在即，部分考生的紧张情 绪开始冒头，也加入了失眠大军。近日，在广州市卫生协会主办的咨询活动上，市民咨询的话题十有八九都是与失眠有关。广州市脑科医院的专家提醒，考生在 考试前一天晚上少睡一个小时对应试状态并不会产生太大影响，反而要警惕因此而产生的负担。专家提醒，偶尔失眠不用紧张，即使是研究睡眠的专家，每个月 都会有一两个晚上失眠，如果考生提前开始练一些松弛训练方法，有助于减轻考试前夕的失眠症状。

考前偶尔失眠不碍事

广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆说，考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象，不需太过紧张，“如果失眠在可接受的范围内，也就是偶尔一天少睡了 一两个小时，可第二天大脑还是处于兴奋状态，那就不需要担心。千万不要因为一次失眠就担心影响考试，造成负担，这样反而会加剧失眠。”相反，如果整夜 睡不着，第二天全身疲乏、不适，则要引起注意。

失眠者多有抑郁焦虑

在咨询活动上，咨询的市民中有 一位70多岁的李伯，他已经被失眠“折磨”了几十年，现在每天要吃六粒安眠药才能睡得着。广州市脑科医院顾问赵振环主任医师表示，像李伯这种长期失眠的患 者，大脑交感神经、副交感神经功能很可能已经发生了紊乱，导致出现情绪不稳、个性改变等，应该从改善脑机能开始。

他表示，失眠是否需 要吃安眠药实际上要分情况，“就像我，每个月总有一两天的晚上睡不着觉，我就坐起来看看书，第二天晚上照样睡得香。但如果是一个星期连续五天失眠，那就得 到专科找医生咨询了。”而他在和失眠患者接触时发现，失眠患者大多数都有抑郁、焦虑的情绪，有的觉得自己是失眠，实际上却是抑郁症，对于这类患者，如 果通过一些药物让他们改善心境，实际上他们需1

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