睡眠造成困扰，主要有两个原因：
一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。
二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。这时候，并不是工作给困扰你，而是想象中的威胁，并且，你可能还把自己带进想象中的恐惧，造成额外的压力。
将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。把工作划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。
另外，听音乐和英文节目，也是转移注意力的好办法。最好根据自己的喜好选择，能够吸引注意力就好。
失眠可能是的信号针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意，是不是由其它原因造成的。最常见的是由、和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。
如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢？一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，说明更详细的情况。
像抑郁和焦虑这样的心理，药物和心理咨询都需要迫。药物能在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询能更好的进行。
抑郁症的睡眠表现：
1、总的睡眠时间缩短了。
2、很少或没有熟睡状态。
3、在夜里频繁醒来，而且醒来的时间长。
安眠类药物一定要谨用睡不好的时候吃点药，当睡眠好转了，再停用或者减少用药，很多人会这么做。安眠类药物和其它成瘾药物不同，服用剂量不会随时间增加，睡不着多吃一点，睡好了少吃一点，这样的做法都是不适合的。
安眠类药物，除了能帮助睡眠，还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由于焦虑症引起的，吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是，安眠类药物会成瘾，剂量和服用时间，最好有医生指导。
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