20岁男性的肌肉锻炼方法

20岁的男性是精神旺盛的年龄，他们活泼好动，身体各个器官都最灵活，在这个时期的健身，也可以达到顶峰时期，那么，这个时期的健身方法有哪些呢，你知道吗?现在就让男人健身来讲讲，20岁的锻炼的方法。

20岁的锻炼是锻炼肌肉的最佳期，是肌肉男的塑造期，现在就让我们一起来了解一下20岁的锻炼的方法:

20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

以上这些都是男性20岁的锻炼的方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，20岁是锻炼肌肉最合适的年龄，运动方法可以按照上面的讲解来进行，一定要按照步骤一步步来，还要有坚持的决心，如果配有营养餐，现在会更加明显。

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