瘦腿动作一:重塑小腿线条
1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。
2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。
3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
瘦腿动作二:伸展小腿肌肉
1.双脚交叉站立。
2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。
3.交换交叉双脚,每边重复动作10次。
注意:身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
瘦腿动作三:紧实小腿线条
1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。
2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次。
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
瘦腿动作四:收紧粗壮小腿
1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
瘦腿动作五:拉松小腿肌肉
1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉。
2.交换双脚,重复动作10次
注意:后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉。
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