蝗虫式提臀瑜伽。
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧。
2.吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起,双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面,同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地,保持呼吸,反复练习8-10个呼吸。
温馨提示:
小心步骤2别做错了:
双脚膝盖弯曲、大腿贴地,耸肩双手没有抬高。
提臀效果:
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果,并且能强化腰部后侧肌肉,让腰臀线条更凹凸有致。
每天练习,约1-2周可看见效果。
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