怀孕初期如何提前补叶酸

专家提醒，假使您制定好了怀孕计划，别忘了提前补补叶酸。

专家介绍，叶酸是一种维他命，也是胎儿神经发育的关键营养素。孕妇若缺乏叶酸，可能增加新生儿神经缺陷的风险(如引起无脑儿、脊柱裂等)。

神经管是胎儿中枢神经的前身，随着怀孕天数的增加会渐渐形成大脑和脊髓。由于神经管的正常闭合发生在怀孕的初期，因而一般建议：怀孕前3个月到怀孕后头3个月补充叶酸。

寻找叶酸食物 含叶酸的食物许多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类，如猪肝、羊肉、牛肉、鸡肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

如：蔬菜储藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法可使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因而，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽量减少叶酸流失。

叶酸不能滥补

宋主任特别强调，准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。假如是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时一定要到医院检查，在医生指导下合理调养。 天天补充0.4毫克 人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄入。

胎儿在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，单靠食物摄入，难以满足需求。

宋主任认为，孕妈妈天天需补充规格为0.4毫克的叶酸，天天一片即可。 爸爸也可补叶酸 一般女性在怀孕前3个月要在医生的指导下补充叶酸，其实爸爸补一些对小宝宝也有好处。

男性饮食中的叶酸与其生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也非常重要。所以，准爸爸们可多吃些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都非常高。

（实习编辑：郑燕君）

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