step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
2.反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
1.延续step1，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
2.反复起蹲二十次。
step3、紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。
提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。
这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。
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